Пазл реальности. 30-дневный практический курс для перемен к лучшему

Часть третья. Дышим, ощущаем вертикальное положение где-то в середине себя и перекладываем руки чуть выше тазобедренных суставов, что-то вроде позиции «руки в боки». Представьте, что ваш таз – это большая чаша, наполненная чем-то тяжёлым и вкусным: горячий шоколад, вкусный чай с мёдом или что-нибудь погорячее. Мужчины любят виски представлять. Главное, что мы здесь тренируем, это устойчивость. Примерно минуту-полторы. В итоге вы сообщаете в «центр»: «Всё отлично, дышу нормально, не падаю и меня нельзя сдвинуть!»

Можно поставить таймер на телефоне на пять минут. И когда время закончится, откройте глаза и вернитесь в «здесь и сейчас». Вспомните, что всего несколько минут назад страшно волновало вас, не давало покоя и требовало незамедлительной реакции. Возможно, сейчас ситуация видится в новом свете. Запишите свои ощущения в дневник.

P. S. Я рекомендую делать это упражнение ежедневно вне зависимости от вашего состояния. И когда всё действительно хорошо, и когда что-то сложное происходит в жизни. Со временем входить в это состояние будет для вас так же естественно, как выпить воды.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Упражнение работает уже после первого применения. Одной из моих клиенток оно помогло наладить отношения с дочерью. Они постоянно конфликтовали: вместо того чтобы найти работу и начать полноценную самостоятельную жизнь, дочь, по мнению её матери, занималась полнейшей ерундой – рисовала картины. Каждый раз, когда они встречались, мать переходила на крик, обвинения и грубость. О чём позже, конечно, жалела. Ведь это не приносило никаких результатов, только ухудшало и без того сложные отношения. Дошло до того, что мать уехала жить в загородный дом, лишь бы не встречаться с дочкой (в городе они жили под одной крышей). На коуч-сессии мы попробовали сделать это упражнение, и женщина начала его регулярно практиковать. Уже через пару дней она научилась быстро входить в спокойное состояние, не поддаваться эмоциям. Начала разговаривать с дочерью спокойно и на равных. Это сильно помогло обеим слышать друг друга и вернуть тепло в отношения.

День 3 ОТКЛючаем «автопилот» и возвращаемся к себе

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ОТ 5 МИНУТ. ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАЙТЕ ЭТО ВРЕМЯ ДО 15–20 МИНУТ ЗА ОДИН ПОДХОД

Мы все любим автоматические движения, которые позволяют параллельно делать «десять дел»: говорить по телефону с мамой, выбирать яблоки в супермаркете и одновременно окидывать взором ближайшие отделы, планируя меню на ужин или чудо-завтрак в выходные. Это опять для девочек у меня получилось. Ок. Мужчинам многозадачность менее свойственна. Недавние исследования подтвердили, что мозг мужчин при переключении внимания потребляет гораздо больше энергии[6]. Зато они, мужчины, легко совмещают поглощение обеда и компьютерную игру или чтение новостей. Практически все, кто занимается в тренажёрном зале, нередко прямо на беговой дорожке говорят по телефону или следят за новостной лентой, а то и просто смотрят очередной фильм или ток-шоу, крутя педали. Польза автоматических действий безусловна: мы экономим кучу времени и успеваем, образно говоря, не моргнув глазом, несколько раз облететь вокруг Земли. Оборотная сторона медали? Да, всё верно, полная «отключка». Ничего не чувствуем, не ощущаем, не регистрируем. Бурная жизнь, но как будто во сне. Связь с миром теряется, потому что – внимание! – теряется связь с самим собой. Отсюда частые жалобы, особенно ближе к середине жизни. Не знаю, чего хочу. Не помню, что люблю. Не понимаю, куда дальше двигаться.