Перекись водорода – природное лекарство

Сначала сделайте свободный вдох через нос и втяните воздух в область живота, мысленно это представляя. Легко, медленно и ровно выдохните ртом. При этом возникнет ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда выпустите весь воздух, снова вдыхайте через нос, так же ровно, спокойно и легко.

Во время выдоха нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замрите на две секунды, затем сделайте дополнительный короткий вдох. Получается такой цикл дыхания: выдох, вдох, пауза на две секунды, короткий вдох и снова выдох. При правильном выполнении упражнения грудь не поднимается – только живот то втягивается, то вздувается. Лягушки дышат именно так.

Подышите так около 15 минут. После этого не открывайте сразу глаза, чтобы не было головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, потрите друг о друга ладони, затем пальцами обеих рук несколько раз «причешите» голову.

Откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох. Вы сразу почувствуете прилив энергии, а голод (если вы его испытывали) исчезнет без следа.

Если вы хотите быстро похудеть, выполняйте эти упражнения трижды в день по 15 минут на пустой желудок.

«Лягушка» стимулирует кровообращение, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.

Упражнение «Лягушка» улучшает тонус всего организма и эффективно устраняет или смягчает все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

«Лотос». Обычно это упражнение, как и «Лягушку», делают сидя или подвернув под себя ноги. Руки ладонями вверх надо положить одну на другую (не сжимая кулак) на ноги перед животом. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, чуть-чуть опустите плечи и подбородок, уберите грудь, глаза закройте. Кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

Первый этап: дыхание должно быть глубоким, длинным, легким, ровным и очень естественным. Грудь и живот при этом спокойны – их не надо заметно поднимать или опускать. Начинающие могут внимательно прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться, чтобы оно стало совсем бесшумным. Таким образом вы научитесь им управлять. Этот этап длится 5 минут.

Второй этап: вдыхать следует естественно, не обращая на дыхание внимания, не управляя им. При выдохе необходимо полностью расслабиться и добиваться беззвучного, глубокого, длинного, ровного дыхания. Второй этап тоже занимает 5 минут.

Третий этап: здесь важно не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышите естественно, не обращая внимания на глубину дыхания. Если при этом появляются посторонние мысли, не реагируйте на них и успокаивайте себя. На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнение «Лотос» и дольше – 20—30 и 40—50 минут.

Выполняется оно три раза в день, можно сразу за упражнением «Лягушка» или независимо от него – утром после подъема и вечером перед сном.

Упражнения «Лягушка» и «Лотос» полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга – уже не в целях избавления от полноты, а для укрепления организма и сохранения здоровья.

Дыхательный комплекс для снятия стресса

Разминка. Исходное положение (И. п.): ноги на ширине плеч. Голова слегка запрокинута назад, руки на поясе. Медленный вдох ртом – нижняя челюсть опускается, выдох через нос – нижняя челюсть поднимается. Вдох на 4 счета, выдох – на 2. Повторить 5—6 раз.

Ноги вместе. Приподняться на носках, руки вверх – вдох, вниз – выдох. Повторить 10—15 раз.

Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса. И. п.: голова и туловище выпрямлены, плечи слегка отведены назад. Руки в стороны – голова отклоняется назад. Повторить 10—15 раз. Перемещать голову с левого плеча на правое и наоборот. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 10—15 раз.

Тренировка дыхания. И. п.: то же. Полное дыхание. Продолжительный вдох через нос. Во время вдоха живот выпячивается, затем расширяется грудная клетка. При выдохе (через нос) – наоборот: вначале уменьшается объем груди, затем втягивается живот. Повторить 10—15 раз.

Грудное дыхание. Выдохнуть, сделать продолжительным вдох через нос. В это время грудная клетка расширяется, а живот втягивается. При выдохе (через нос) – наоборот. Повторить 10—15 раз.

Брюшное дыхание. Выдохнуть, сделать продолжительный вдох через нос. В это время живот выпячивается. При выдохе (через нос) передняя брюшная стенка втягивается. Повторить 10—15 раз.