Перекись водорода – природное лекарство

Релаксационные упражнения.Этот комплекс рекомендуется делать в хорошо проветренной комнате, утром – до завтрака, вечером – после ужина. Каждое упражнение вначале следует повторять 3—4 раза, затем постепенно увеличивать нагрузку (через каждые 4—6 дней), повторяя их 10—15 раз. По времени это занимает 20—25 минут. Важно усвоить следующее: наклоняясь вперед, в сторону, приседая, надо делать выдох; выпрямляясь – вдох; поднимая руки перед собой, вверх разводя их в стороны, – вдох, опуская руки – выдох.

1. Спокойно полежите примерно 2 минуты, глаза при этом закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором вы находитесь. Сначала попробуйте мысленно обойти комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела – от головы до пяток и обратно.

2. Внимательно следите за своим дыханием, пассивно сознавая, что дышите через нос. Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 1—2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем другом.

3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно на несколько секунд резко напрягите все мышцы, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза. Затем полежите спокойно, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением. Теперь выполняйте упражнения для отдельных частей тела – с попеременным напряжением и расслаблением.

4. Упражнение для мышц ног. Напрягите сразу все мышцы ног – от пяток до бедер. В течение нескольких секунд фиксируйте это состояние, стараясь прочувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы. Повторите 3 раза. Затем полежите спокойно, полностью расслабившись и ощущая тяжесть своих ног. Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. То же самое относится и к мыслям: однако не пытайтесь их побороть, их следует просто зафиксировать.

Следующие упражнения идентичны описанному выше, но относятся к другим мышцам тела: ягодичным, грудной клетки, рук, лица (губы, лоб), брюшного пресса. В заключение мысленно пробегитесь по всем мышцам тела – не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку расслабление должно быть полным.

Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение напрягите мышцы всего тела: при выдохе расслабьте их. После этого долго лежите на спине, спокойно расслабившись. Дыхание ровное, без задержек. Вы вновь обрели веру в свои силы, способны преодолеть стрессовую ситуацию. У вас возникает ощущение внутреннего спокойствия. После выполнения этих упражнений вы должны почувствовать себя отдохнувшим, полным энергии.

Теперь откройте глаза, затем несколько раз зажмурьте их, снова откройте и сладко потянитесь после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте. После этого так же медленно, без резких движений встаньте, стараясь как можно дольше сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления.

Со временем эти упражнения вы сможете выполнять быстрее, чем в начале, и расслаблять тело тогда, когда понадобится.

Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и создает душевное равновесие. Психическая саморелаксация может вызвать состояние «идейной пустоты». Это выражается в минутном нарушении психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлять осторожность и не переусердствовать с отрешением от мира.

Тренировка носового дыхания. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Медленно поднять прямые руки вверх ладонями внутрь – вдох, опустить через стороны вниз – выдох. Дышать следует только через нос. При этом надо хорошо прогибаться в поясничном отделе и грудной области. Повторить 10—15 раз.

И. п.: ноги вместе, руки вдоль туловища. Глубокие приседания в быстром темпе. При опускании прямые руки вытянуты вперед ладонями вниз – выдох, при выпрямлении – вдох. Повторить 5—6 раз.

И. п.: ноги на ширине плеч. Медленно поочередно вдыхать и выдыхать воздух через ноздрю, прижав другую пальцем. Рот необходимо закрыть. Повторить 5—6 раз.

И. п.: стоя, ноги вместе. Нос зажат пальцами. Громко и медленно считать до 10, затем сделать глубокий вдох и полный выдох через нос, хорошо закрыв рот. Повторить 5—6 раз.

Бег на месте на носках, высоко поднимая колени. Дыхание произвольное. Выполнять в течение 2—3 минут.

Глава 5 Перекись водорода в вопросах и ответах

Можно ли использовать перекись, если я ношу металлические брекеты во рту для исправления прикуса?

Нет, нельзя. От взаимодействия с металлом соединения перекиси становятся очень неустойчивыми. Кроме того, такой контакт образует большое количество газов. Если хотите использовать перекись, сначала снимите брекеты.