Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство

Предпринять какие-либо действия в состоянии страха трудно. Но именно это требуется для того, чтобы изменить переживание тревоги и перенастроить мозг. Помните, что смелость состоит в том, чтобы действовать вопреки страху.

Из этой книги вы многое узнали о тревоге. Это многогранное переживание, основанное на сложных неврологических процессах. Вы, вероятно, столкнетесь с людьми, которые не понимают даже части того, что теперь доступно вам. Не позволяйте их суждениям помешать вам. Возможно, до обеда вы успеваете испытать столько ужаса, сколько большинство людей не испытывают за весь год. Окружающие могут не осознавать, что вы добираетесь до основной базы, пробежав шесть или семь баз, а не четыре. Но если вы понимаете это, вам может стать намного легче. Ваши друзья, возможно, не знают, что для вас встреча с ними – это утомительное достижение, а не беззаботный вечер. Осознайте, чего вы можете достичь, борясь с тревогой, и гордитесь этим.

Живите одним днем – или одним мгновением

Мы советуем вам жить сегодняшним днем. В повседневной практике это означает жить в настоящий момент и не сосредоточиваться на заботах о том, что может произойти или не произойти в будущем. Удерживая внимание на настоящем моменте, вы сохраните свою умственную энергию для решения стоящих перед вами задач. Кроме того, зачем вам задерживаться на «Канале тревоги», вновь переживая прошлые стрессовые события и воображая пугающие сценарии в будущем? Смотря только «Канал тревоги», вы рискуете упустить прекрасный опыт.

В моменты стресса чрезвычайно полезно сосредоточиваться на текущем моменте. Иногда пережить конкретный момент – это все, что мы можем и что должны сделать. Вполне разумно фокусироваться отдельно на каждой ситуации. К счастью, жизнь разворачивается перед нами по минутам – точнее, по секундам. Все, что мы действительно должны сделать – выдержать каждую минуту, особенно борясь с тревогой. Иногда вытерпеть лишь несколько минут – это само по себе достижение. Если сосредоточиваться на каждом мгновении, то иногда это может облегчить жизнь.

Сосредоточьтесь на позитивном

Ваша жизнь состоит из бесчисленных меняющихся моментов. Если вы можете сосредоточивать мозг на позитивных переживаниях и наслаждаться ими, то в целом будете чувствовать себя более счастливым. Настраивайтесь на моменты, наполненные радостью и красотой, когда они наступают, и держитесь за эти переживания. Развивайте в себе игривость. Берегите тех, кого любите. В конечном счете, любовь сильнее страха.

В жизни будут неудачи, зато они позволят вам узнать, на что вы способны. Конечно, в гавани суда находятся в безопасности, но они предназначены не для того, чтобы оставаться там. Если у вас никогда не бывает неудач, вы, вероятно, не ставите перед собой высокие цели. В любом случае необязательно много размышлять о неудачах. Вы можете найти красоту и удовольствие в жизни, если ищете их. Осознанно переживайте каждое счастливое событие и чувствуйте наслаждение от этих моментов. То, на чем сосредоточены ваши мысли, оказывает очень сильное влияние на ваш мозг. Сосредоточьтесь на позитивных, красивых и приятных аспектах своей жизни. В результате станете более счастливым человеком.

Не обращайте внимания на тревогу

Неважно, родились ли вы с мозгом, который склонен вызывать тревогу, или стали тревожными в результате жизненных событий. Вы можете справиться с тревогой. Даже если проводящие пути тревоги в вашем мозге сильно активизированы, с помощью описанных в книге техник вам удастся изменить свои реакции и со временем перенастроить свой мозг. Ключ состоит в том, чтобы сосредоточиваться на позитивных переживаниях и не позволять тревоге управлять вами. Знания, которые вы получили из этой книги, помогут вам эффективнее управлять тревогой и постепенно ослабить ее. Мы надеемся, что это путешествие принесет вам облегчение, поддержит вас и доставит вам удовольствие. Вы заслуживаете этого!

Ресурсы

В этом разделе перечислены книги по самопомощи, которые мы рекомендуем. Они написаны специалистами по когнитивно-поведенческой терапии и методам на основе осознанности.

Когнитивно-поведенческий подход

«Anxiety and Avoidance: A Universal Treatment for Anxiety, Panic, and Fear». Michael Tompkins.

«The Anxiety and Worry Workbook: The Cognitive Behavioral Solution». David Clark and Aaron Beck.

«The Cognitive Behavioral Workbook for Anxiety: A Step-by-Step Program». William J. Knaus.

«The PTSD Workbook: Simple, Effective Techniques for Overcoming Traumatic Stress». Mary Beth Williams and Soili Poijula.

«Prisoners of Belief: Exposing and Changing Beliefs That Control Your Life». Matthew McKay and Patrick Fanning.

«Stop Obsessing! How to Overcome Your Obsessions and Compulsions». Edna Foa and Reid Wilson.

«When Perfect Isn’t Good Enough: Strategies for Coping with Perfectionism». Martin Antony and Richard Swinson.

Методы на основе техники самоосознавания