Перепрограммируйте свой мозг с ОКР. Мощные навыки и эффективные методики освобождения от навязчивых мыслей и страхов

Давайте подробнее рассмотрим мгновенную защитную реакцию, которую запускает миндалина. Эту реакцию часто называют реакцией борьбы или бегства, но исследования показали, что более уместно было бы называть ее «борись, беги или замри» (LeDoux, 1996), потому что, определив потенциальную опасность, миндалина тут же отправляет сигналы в различные отделы мозга, чтобы обеспечить защитную реакцию. Доступные реакции делятся примерно на три категории: борьба, бегство или замирание. Мы можем бороться, то есть наносить удары, толкать, драться с кем-то или чем-то; также можно в прямом смысле сбежать, попытаться увернуться от объекта или избегать тех или иных ситуаций. И наконец, еще один вариант – это замереть, то есть не двигаться… В разных случаях вы можете испытывать любой из этих типов реакций на угрожающие ситуации. Также вы могли заметить, что склоняетесь к одному или двум вариантам, предпочитая избегать, нежели бороться, или наоборот. Суть в том, что эти общие реакции встроены в наш мозг как запрограммированные защитные реакции, которые миндалина может вызвать очень быстро, адаптировав к данной ситуации.

Таким образом, когда миндалина обнаруживает потенциальную опасность, ее цель – подготовить нас к тому, чтобы бороться, бежать или замереть.

Для этого ей нужно привести в действие целый ряд физиологических реакций. Если телу нужно двигаться быстро, с большой силой, миндалина мгновенно производит необходимые изменения в теле, чтобы обеспечить эти действия. Борьба или бегство зачастую требуют повышения артериального давления и усиленной работы сердца для кровоснабжения. Нужно также повышенное напряжение и реакция мышц, поэтому в кровь выделяется глюкоза для подпитки мышечных реакций. В то же время замедляются пищеварительные процессы, поскольку кровь направляется в мышцы конечностей, поэтому в животе может ощущаться тошнота. Все эти реакции необходимы, чтобы подготовить тело к ответу на угрозу, и миндалина может запустить их все. Понимая реальную цель этих физиологических реакций, вы сможете лучше осознавать, что происходит непосредственно в это время: «Мое сердце так колотится, потому что миндалина готовит меня к борьбе», «Мои ноги дрожат, потому что миндалина напрягает мои мышцы для бегства». Проблема в том, что эти реакции часто не помогают нам справиться со стрессом, который мы переживаем.

Вот пример Рут, которая была одержима потребностью выполнять свою работу правильно, в том числе всегда приходить вовремя, делать так, чтобы коллеги были довольны ее работой, и не привлекать к себе негативного внимания. По утрам, собираясь на работу, Рут часто ощущала тошноту и считала это признаком какой-то проблемы. На самом деле тошнота была вызвана замедлением пищеварительных процессов в связи с тем, что миндалина запускала реакцию «борись, беги или замри», отвечая на ее тревоги по поводу работы. Несмотря на то что никакой физической угрозы не было, миндалина Рут все равно считала поездку в офис угрозой – и выдавала реакцию. Когда Рут осознала, что тошнота была вызвана этой реакцией и не означала, что она больна или на работе ее поджидает какая-то серьезная опасность, она стала преодолевать ее и приезжать на работу вовремя, вместо того чтобы звонить и сообщать, что плохо себя чувствует. Она поняла, что нет необходимости концентрироваться на тошноте и беспокойстве по ее поводу: это была не болезнь, а просто реакция «борись, беги или замри».

Когда Рут приезжала на работу и принималась за дела, тошнота отступала. Миндалина пыталась подготовить ее к опасности, но, когда ничего угрожающего не происходило, защитная реакция прекращалась. До тех пор пока Рут не поняла, в чем дело, защитная реакция, запущенная миндалиной, больше мешала ей, чем помогала. Если вам удастся иначе истолковать переживание тревоги, увидев в ней то, чем она и является – частью защитной реакции, запущенной миндалиной, – у тревоги будет меньше шансов продолжать питать ваши обсессии и компульсии. Испытывая тревогу, вы часто полагаете, что это означает присутствие опасности; на самом же деле это, как правило, значит, что миндалина запускает защитную реакцию.

И наконец, вызывая реакцию «борись, беги или замри», миндалина может производить еще один важный эффект: активизируясь, она способна доминировать над корой головного мозга – на самом деле кора не может нормально функционировать, когда миндалина запускает сильную защитную реакцию.