Перепрограммируйте свой мозг с ОКР. Мощные навыки и эффективные методики освобождения от навязчивых мыслей и страхов

Миндалину соединяет с корой головного мозга множество нейронных связей, что позволяет первой существенно влиять на реакции последней на различных уровнях (LeDoux and Schiller, 2009), в том числе направлять внимание на то, что миндалина считает важным. В силу способности подавлять остальные процессы в мозге (LeDoux, 2015) миндалина может влиять на концентрацию внимания, на корректность обработки входящей информации, на то, какие воспоминания будут возникать и какие действия будут предприняты человеком. Когда у людей возникают проблемы с концентрацией или они ощущают оцепенение от страха, им кажется, что они теряют контроль над собой или сходят с ума. Это то, что Дэниел Гоулман (1995) называл «захватом миндалины» – когда она доминирует, подавляя функции коры головного мозга.

Когда кора испытывает трудности с концентрацией, вы не понимаете, что происходит, и можете воспринимать эти трудности так, что тревога будет становиться все сильнее.

Пример: поскольку София не могла сосредоточиться на вопросах, которые задавал ей руководитель компании, она не только переживала за свое собеседование, она начала бояться, что вообще теряет контроль над своим рассудком. Люди с ОКР часто зацикливаются на подобных переживаниях, и их страшит мысль о том, что они могут «сойти с ума». Но это совершенно нормально – что вы не можете сфокусировать внимание или привести в порядок мысли, когда миндалина захватила власть над корой головного мозга. Это не значит, что вы сходите с ума, просто мозг устроен так, что позволяет миндалине контролировать ситуацию, когда она замечает опасность. Чтобы не пугаться того, что с вами происходит в такие моменты, мы предложим вам освоить способы удерживать контроль над корой и ее влиянием на миндалину – эти техники мы опишем в третьей части книги.

Как реакция «борись, беги или замри» вызывает ощущения страха и тревоги

Когда миндалина запускает реакцию «борись, беги или замри», мы ощущаем множество изменений в теле и при обработке мозгом этой защитной реакции можем испытывать очень неприятные эмоции: ощущение страха, тревоги или ужаса. Давайте подробнее рассмотрим то, как реакция «борись, беги или замри» приводит к таким эмоциональным реакциям. Миндалина не производит эти эмоции напрямую; чтобы испытать эмоциональную реакцию, нужно, чтобы мозг обработал наш опыт соответствующим образом. Так же, как миндалина помогает нам воспринять ту информацию, что поступает от органов чувств, кора головного мозга обеспечивает осознание эмоций. Однако эти эмоции обусловлены защитной реакцией, которую запускает миндалина, – поэтому люди часто думают, что миндалина является источником страха и тревоги, хотя технически все устроено более сложно (LeDoux, 2015).

Чтобы испытать эмоции, мы должны осознать то, что происходит с нашим телом и мозгом. Это требует работы разных отделов мозга, подробное описание которой, мы уверены, будет излишним. Давайте рассмотрим простой пример – зрение, который иллюстрирует работу мозга так, чтобы было понятно, почему не стоит думать, что миндалина генерирует страх и тревогу. Легко сказать, что мы видим с помощью глаз, однако глаза лишь принимают световые волны и трансформируют их в электрические сигналы, которые обрабатываются мозгом. Чтобы вы могли увидеть что бы то ни было, определенные части мозга должны получить и обработать эти электрические сигналы. Если эти части мозга (которые находятся в задней части головы, в затылочных долях) не работают, видеть вы не сможете. В случае повреждения затылочных долей вследствие огнестрельного ранения или удара, даже если глаза работают идеально, видеть невозможно – позволяют видеть именно затылочные доли мозга, а не глаза.

Подобно тому, как мозг обрабатывает визуальную информацию, он обрабатывает и информацию о телесных ощущениях, мыслях и так далее для образования эмоций.