Перепрограммируйте свой мозг с ОКР. Мощные навыки и эффективные методики освобождения от навязчивых мыслей и страхов

Поскольку Шейла убеждена, что ее интерпретация головной боли – мысль о том, что у нее может быть раковая опухоль в мозге, – ей трудно перестать об этом думать. Когда оона об этом думает, ее миндалина активизируется и запускает защитную реакцию. Шейла испытывает тревогу, и эта эмоция вызывает у нее уверенность в наличии какой-то опасности, и, конечно, она наверняка истолкует свою эмоцию как подтверждающую ее мысль: «Если я ощущаю себя в опасности, в моей голове, должно быть, происходит нечто ужасное». Как видите, слишком серьезно могут быть восприняты не только мысли, но и эмоции, такие как тревога. Когда Тони беспокоится и чувствует тревогу за свои отношения, он может считать, что его мысли и эмоция тревоги означают, что отношения в опасности. Видите, насколько легко это может произойти, особенно если человек не знает о взаимодействии коры головного мозга и миндалины в процессе создания тревоги. Когда простая мысль активизирует миндалину, что приводит к ощущению тревоги, обычный человек склонен воспринимать эту мысль более серьезно: «Я чувствую тревогу, значит, в этой мысли есть что-то, что должно меня беспокоить». Надеемся, теперь вы начинаете понимать, как можно испытывать тревогу, даже если нет никакой опасности.

Когнитивное слияние наблюдается довольно часто, поскольку люди склонны переоценивать процессы, происходящие в коре головного мозга, – мы чаще думаем, что наши мысли верны, и забываем о том, сколько раз ошибочно предполагали что-либо.

Мы считаем себя логично мыслящими, умными людьми, управляемыми разумом, – но это не точное описание того, как наш мозг работает на самом деле. Мы часто неверно истолковываем ситуации и не всегда имеем доступ к точной информации о происходящем. Тем не менее обычно мы ведем себя так, как будто наше восприятие и интерпретации верны. Кора головного мозга имеет тенденцию действовать так, словно обладает реальным значением каждой мысли, эмоции или физического ощущения. На самом же деле люди очень склонны к ошибочным, нереалистичным, нелогичным и даже случайным мыслям, которые вообще ничего не значат, – не нужно принимать всерьез каждую мысль, возникающую в сознании.

Вам сложно позволить мыслям или эмоциям пройти через ваше сознание, не уделив им много ненужного внимания с попытками анализа? В главе 10 мы опишем стратегии, которые помогут вам «отделять» свои мысли.

Тревога, вызванная корой головного мозга, может появиться как в результате интерпретации сенсорной информации, так и без нее; ниже мы рассмотрим оба случая.

Тревога, вызываемая корой головного мозга с использованием сенсорной информации

Довольно часто в совершенно безопасных ситуациях кора реагирует на входящую сенсорную информацию как на указывающую на опасность или проблему. Кора не просто получает эту информацию, она ее интерпретирует, и эта интерпретация может быть ложной. Способность коры нашего мозга выходить за рамки полученной информации, присваивая ситуации дополнительные значения, может быть как удивительно полезной, так и катастрофически неточной. Чтобы разобраться в этом процессе, нужно более подробно рассмотреть лобные доли коры головного мозга человека. Как уже было отмечено в главе 1, лобные доли дают нам возможность прогнозировать и представлять то, чего мы никогда не видели; они позволяют размышлять над будущими событиями и оценивать потенциальные последствия. Это также означает, что лобные доли являются одним из источников опережающих события мыслей, которые могут стать причиной ообсессий.

Мысленно опережать события – это не всегда проблема; на самом деле пытаться предсказать то, что произойдет, свойственно человеческому разуму от природы. Не имея этой способности прогнозировать проблемы и находить решения, люди не научились бы успешно охотиться, выращивать растения в пищу и собирать урожай, ухаживать за детьми, строить небоскребы и проектировать безопасные автомобили.

Однако наша способность к опережающим мыслям имеет серьезный побочный эффект: мы страдаем от множества ситуаций, которые никогда не происходят в действительности.