Первые 20 часов. Как быстро научиться… чему угодно

Итак, у меня есть обучающая программа, а моя первая цель проста — выучить расположение символов на клавиатуре.

Я запускаю Keyzen и начинаю печатать («_» означает пробел):

nn_nn_n

n_nn_n_

tntt_tn

t_tntt_

tttttnt

Подобные упражнения не очень эффектны, но необходимы. Тренируясь находить отдельные буквы, появляющиеся в случайном порядке, я помогаю мозгу преобразовать символ в мелкую моторику пальцев.

Кроме того, Keyzen помогает эффективному обучению несколькими способами. Во-первых, расклада Colemak разработана так, что наиболее часто используемые буквы располагаются в основном ряду, под самыми сильными пальцами. Программа выводит эти буквы первыми, и поэтому я сначала осваиваю ARSTDHNEIO, а затем перехожу к QWZXYM.

Когда я ошибаюсь, Keyzen добавляет неправильно набранный символ в следующую последовательность. В результате бо2льшую часть времени я тренируюсь набирать буквы, в которых делаю ошибки. Это одна из разновидностей интервального повторения, которое сочетается с мгновенной обратной связью, что делает занятия чрезвычайно эффективными.

Я составил график занятий: не меньше двух сеансов по 20 минут с коротким перерывом между ними, в конце дня перед сном.

С ума сойти! Приобретение нового моторного навыка требует физических изменений в структурах мозга, и, как выяснилось, сон способствует этому процессу.

Учитесь во сне!

В последние четыре десятилетия приобретение моторных навыков было предметом активных исследований психологов. В любой научной библиотеке вы найдете не один стеллаж с работами о приобретении навыков в целом и моторных навыков в частности.

Именно так я и поступил. Я бродил между стеллажами книг по когнитивной психологии в библиотеке Университета штата Колорадо в поисках полезной информации. Найти книги и отчеты об исследованиях не составляло труда. К сожалению, большая часть этих отчетов очень нудная, изобилующая профессиональным жаргоном.

Тем не менее обнаружились и исключения. Мое внимание привлекла одна работа.

«Стадии формирования моторного навыка» (Stages of Motor Skill Learning) (2005) [17]

Успешное обучение моторному навыку требует повторных тренировок…

Эта статья посвящена растущему числу свидетельств того, что формирование моторных навыков проходит несколько стадий, на каждой из которых задействуются разные механизмы хранения информации. Фаза выработки навыка характеризуется быстрым (во время сеанса) и медленным (между сеансами) обучением. В короткий период непосредственно после первых сеансов обучения навык подвержен интерференции со стороны других навыков и вследствие замедления синтеза белка, и это указывает на то, что процесс консолидации имеет место в периоды отдыха между тренировками. Во время занятий, а также в периоды отдыха изменяется активность разных отделов мозга.

Ключевые термины здесь — «интерференция» и «консолидация». Когда вы тренируете какой-то навык, ваш мозг необыкновенно активен — он стремится найти общие схемы и сохранить их в памяти. В случае моторных навыков эти схемы связывают то, что вы видите, слышите, чувствуете на ощупь или на вкус, с возбуждением нейронов, которые управляют мышцами вашего тела. Чем прочнее нервные связи, тем лучше у вас получается.

Во время занятий мозг занят формированием этих связей и ассоциаций, но это не значит, что они мгновенно сохраняются в структуре нейронов. Для их формирования требуется определенное время, и этот процесс называется консолидацией памяти. Консолидация происходит непрерывно, но с наибольшей эффективностью во время сна.

Вот одна из первых обнаруженных мной работ, которая описывает прямую связь между сном и приобретением навыка.