Первый час. Как проводить первый час утром, чтобы больше успевать, оставаясь энергичным весь день

В свое время меня вдохновляла книга Хэла Элрода «Магия утра». В России издавались 3–5 его произведений, а я прочитал все – более 20. Эти книги объединяет одна идея: утро идеально подходит для того, чтобы находить время для себя и использовать различные рычаги влияния на жизнь. Найти время на здоровье, чтение и все, что важно. Я адаптировал и дополнил идеи Хэла под российский менталитет и понял: именно утро – переломная точка между двумя мирами. Первый – мир, где люди живут серой жизнью, которая им не по вкусу. Во втором мире живут незаурядные люди, проживают действительно легендарную жизнь. В ней есть путешествия, отношения, наполненные любовью, уютный дом и даже дорогие машины.

Казалось бы, на книге «Магия утра» можно остановиться – просто всем рекомендовать ее. Но есть одна проблема: книга написана с ориентиром на западный менталитет. Для русского человека в ней не хватает простых примеров, реальных кейсов трансформации, проверенных и эффективных методик. По факту популярное на Западе движение «Магия утра» не нашло поддержки в России. Несмотря на то что есть большая англоговорящая группа в интернете, в которой все друг друга подбадривают, не хватает интенсивов, марафонов, совместных встреч по городам. В общем, того, что поможет людям не просто внедрить утренние ритуалы в жизнь, но и на годы закрепить эти привычки.

Не все получается сразу, не все ритуалы подходят – и это нормально.

Так, я пробовал длительные тренировки по утрам, например полуторачасовую йогу с тренером и без. Оказалось, это не подходит для моего темпа жизни. Особенно зимой мне не хватает энергии для того, чтобы просыпаться в 5:30 утра. Это то время, в которое надо вставать, чтобы вместить полтора часа тренировки и остальные ритуалы. Если я поднимался в 5:30, то уже к полудню был измотан. Сейчас сократил тренировку до 20–30 минут, просыпаюсь в 6:00, чувствую себя хорошо.

Некоторое время пробовал до завтрака заниматься силовыми тренировками. С одной стороны, было много энергии в первой половине дня. С другой – я начинал каждый день с болью и усталостью в мышцах…

Одно время я также проводил утренние мастермайнды[2] с единомышленниками. Потом понял, что таким образом просто обманул сам себя – пустил рабочий день в свое утро.

Я пробовал в рамках эксперимента больше двух часов утром общаться с детьми. Но понял: за это время тоже можно утомиться и тогда в день входишь уже уставшим. Поэтому сократил утреннее время с семьей до одного часа на завтраке.

Одно время смотрел утром образовательные видео на YouTube, но оказалось, меня это слишком затягивает. Пробовал медитировать с помощью разных приложений. Но проблема в том, что все приложения – в телефоне, слишком отвлекают.

Важно искать свои ритуалы и не бросать саму идею утренних ритуалов, если что-то пошло не так. Я тоже далеко не сразу нашел подходящий для меня набор утренних практик.

Секреты ранних подъемов

Я много читал/смотрел мировых «биохакеров», рассказывающих о смене привычек сна. Ключевая мысль всегда сводится к одному: чтобы легко вставать утром, надо раньше ложиться вечером.

Здоровый человек, который лег спать в 21:30, к 6–7 утра сам откроет глаза, выспавшись.

Есть известная теория о «жаворонках» и «совах», с которой я не согласен. Отправь любую «сову» в деревню на месяцок, забери гаджеты – и она будет засыпать в 9–10 вечера, ведь дальше делать просто нечего. Мы не ложимся спать вовремя, так как у нас много других интересных дел.

К примеру, у меня есть определенный ритуал отхода ко сну. В вечернее время суток у нас в семье на гаджетах отключается синий спектр, и это помогает легче уснуть. Да и в целом вечером мы телефоны стараемся в руки не брать. Активно используем масло лаванды DoTerra для детей и для себя каждый вечер для более качественного расслабления.

Я заметил также, что на качество сна влияет в том числе и плотность ужина. Если слишком поздно съесть тяжелую пищу, то организм будет не отдыхать, а пытаться ее переварить. Дома я практически никогда не ем после шести вечера. Часто поздний отбой обусловлен поздним ужином: посидеть попить чаек вечером – это так приятно, но потом еще полночи приходится ждать, пока еда переварится. Легкий ранний (до 18:00) ужин помогает избежать такого сценария.

Детей начинаем укладывать железно до девяти вечера. Как правило, в процессе чтения ребенку уставший родитель засыпает рядом быстрее ребенка.

Все, что мне остается, – ночью переползти в свою кровать.

Таким образом, изменив свой вечер и создав модель раннего отбоя с детьми, в итоге я изменил мое утро.