Пять шагов к долголетию и молодости

4. Подъем бедер (мостик). Исходное положение – сидя на полу, ноги прямые, раздвинуты на ширину плеч. Выпрямить позвоночник, ладони с сомкнутыми пальцами на полу по бокам. Пальцы рук вперед. Голову опустить вперед, прижав подбородок к грудине. Запрокиньте голову назад и вверх, а затем поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагаться вертикально. В верхнем положении на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а затем – расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Дыхание. Сначала выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову – глубокий и плавный вдох. Во время напряжения – задержать дыхание и, опускаясь, полностью выдохнуть.

Рис. 5

5. Поза собаки-кошки. Исходное положение – упор лежа прогнувшись, тело опирается на ладони и пальцы ног. Колени и таз не касаются пола. Кисти рук вперед с сомкнутыми пальцами. Расстояние между ладонями – чуть шире плеч. Расстояние между ступнями ног такое же. Запрокидываем голову как можно дальше назад – вверх, затем переводим тело в острый угол вверх. Одновременно прижимаем подбородок головы к грудине. Ноги и руки держим прямыми. Затем возвращаемся в исходное положение – упор лежа прогнувшись, далее упражнение повторяется. Дыхание. Полный выдох в упоре лежа. Далее делаем глубокий вдох при «складывании» тела пополам. Возвращаясь в положение упор лежа прогнувшись, делаем полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задерживаем свое дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Примечание. Методику омоложения предлагается использовать людям от 45 лет и выше. Поэтому, для начала, в течение первой недели, целесообразно выполнять комплекс упражнений один раз в день, а каждое упражнение выполнять три раза.

Далее каждую неделю следует прибавлять по два повторения. То есть, в течение второй недели каждое упражнение выполняется по пять раз, в течение третьей недели – по семь раз, в течение четвертой недели – по девять раз, и так далее до тех пор, пока количество повторений не достигнет двадцати одного раза. Лица старшего возраста, исходя из своего самочувствия, могут увеличить интервал между прибавлением количества повторов упражнений до двух и более недель. Опыт показывает, что некоторые пожилые люди постепенно, через два – три месяца увеличивают количество повторов упражнения.

Очередность выполнения упражнений нельзя переставлять местами!

Наиболее подходящим временем выполнения упражнений является утро или вечер.

После освоения двадцати одного повторения упражнений в утренний период времени за один подход, лица, физически хорошо подготовленные, могут начать построение второй серии выполнения упражнений в вечернее время. При этом количество повторений в новой серии начинается с трех раз и далее добавляется по два повторения каждую неделю, как и в первой серии, постепенно доведя повторения каждого упражнения до 21 раза.

Упражнения индийского врача

В тридцатых годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имя) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение. «сахаджа агни-сара-дхаути крия», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнём».

Выполнение этого упражнения позволяет повысить иммунитет кишечника и убрать лишние размеры живота. Кроме того, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота, в том числе: желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, тонкого и толстого кишечника.

Упражнение состоит из подготовительной и основной частей. Подготовительная часть предназначена для ослабленных, полных и престарелых людей. Основная часть – для физически крепких людей и для тех, кто успешно освоил подготовительную часть.

Подготовительная часть – подтягивание живота на выдохе. Исходное положение – стоя, для ослабленных лиц – сидя на стуле, плечи расправлены, спина по возможности ровная. Положите ладони обеих рук на область живота, пальцы рук равномерно расставлены по животу. Дыхание брюшное, свободное. Глубоко вдохните, на выдохе мягко надавите пальцами рук на живот, одновременно подтяните живот в сторону позвоночника. То есть, в момент втягивания живота вы стремитесь совместными усилиями мышц живота и пальцев рук поджать живот к спине. После полного выдоха расслабьтесь, прекратите давление пальцев рук на мышцы живота и свободно вдохните. Выполните это упражнение три раза подряд. Восстановите свободное дыхание и повторите упражнение пять раз в день. Ежедневно в течение трех – четырех недель выполняйте это упражнение утром до пяти раз. В ходе выполнения упражнения следите за своим самочувствием. Помните о том, что все хорошо в меру.