Пилатес

Рис. 40

Для ощутимого результата необходимо выполнить упражнение по 15–20 раз в одном подходе, а за тренировку – 3–4 подхода. Регулярно выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей несравненных ягодиц! Наградой вам послужат комплименты мужчин и завистливые взгляды представительниц прекрасного пола.

Упражнения для изящных рук

Руки женщины можно назвать ее визитной карточкой. Они говорят о многом – о характере женщины, о ее отношении к самой себе и о желании нравиться окружающим. Красивые, ухоженные руки помогают в общении – на них приятно смотреть, а значит, они располагают собеседников. У женщины, знающей, что ее руки в полном порядке, движения свободны и раскованны. Если же руки не ухожены, приходится постоянно помнить о том, чтобы лишний раз их не показать, – это сковывает движения и вносит напряжение в общение.

Словом, женские руки должны быть изящными и грациозными, а за этим зачастую кроются немалые усилия. И дело тут не только в своевременно сделанном маникюре. Для начала нужно руки подтянуть и избавиться от целлюлита.

Что значит «подтянуть»? Укрепить трицепс – трехглавую мышцу плеча. Она находится на задней части руки и работает в основном когда мы открываем тяжелую дверь от себя. Однако нам не так уж часто приходится это делать, а значит, трицепс потихоньку теряет тонус и свисает под своей же тяжестью. Эта мышца как будто «сползает» к локтевому суставу, портя внешний вид руки. Знаете, что такое эффект «прощальные руки»? Когда женщина машет рукой на прощанье, а ее рука при этом трясется как студень. Что и говорить, отвисший трицепс – картина не из приятных! Плюс еще целлюлит… Да, злополучный целлюлит откладывается не только на бедрах и ягодицах – руки тоже страдают от этой напасти. Избавьтесь от целлюлита, и вам не придется постоянно подбирать кофточки и футболки с удлиненным рукавом. Напротив, вы всегда будете готовы продемонстрировать окружающим свои прекрасные, подтянутые и молодые руки.

Упражнение 1

Для выполнения данного упражнения вам понадобятся гантели весом 2–4 кг в зависимости от состояния вашего трицепса. Прежде чем приступить к упражнениям, проверьте, зафиксирована ли ваша спина, нет ли негативной нагрузки на позвоночник.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, немного согнутые в коленях. Напрягите ягодичные мышцы и мышцы пресса (так вы уберете чрезмерный прогиб поясницы). Поднимите правую руку с гантелью вверх, держа ее как можно ближе к голове. Кисть все время должна быть направлена ладонью вперед. Левой рукой придерживайте правый локоть. Сделав вдох, медленно согните руку, опустив гантель к левому плечу.

На выдохе выпрямите руку, придерживая локоть. Полностью разгибать ее не нужно, чтобы излишне не нагружать локоть. Рука должна быть всегда прижата к голове. Если во время выпрямления она уходит в сторону – это ошибка (рис. 41).

Рис. 41