Пищеварение. Как у вас с ним? Все о тесной взаимосвязи между нашим здоровьем и тем, что, сколько и когда мы едим

Рекомендуется потреблять

Фрукты. Ананас, виноград, спелый банан.

Молочные продукты. Безлактозные молоко и йогурт, растительные десерты, мягкие (камамбер, бри) и твердые сыры (эмменталь, конте).

Овощи и бобовые. Лучше отварные, чем в сыром виде. Стручковая фасоль, шпинат, морковь, кабачок, турнепс.

Злаки и семена. Безглютеновые: киноа, кукурузная и гречневая крупы. С низким содержанием клетчатки: рис жасмин и басмати. С низким содержанием FODMAP: полба, картофель.

Мясо. Птица.

Напитки. Негазированная вода, богатый антиоксидантами зеленый чай.

Рекомендуется избегать

Фрукты. Яблоко, груша, вишня, ежевика, слива, абрикос, арбуз, манго.

Молочные продукты. Ограничить или исключить продукты с высоким содержанием лактозы. Молоко (коровье, овечье, козье), мороженое, молочные десерты, творог, йогурт.

Овощи и бобовые. Белокочанная и цветная капуста, брокколи, артишок, чеснок, лук – порей и шалот, перец, горох.

Злаки и семена. С высоким содержанием глютена, клетчатки, FODMAP.

Орехи. Фисташки, кешью.

Напитки. Сиропы, газированная вода, кофе, растворимый цикорий.

Сладости. Жевательные резинки, мед.