Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений

В каждой порции: 288 калорий, 34 г белка, 10 г углеводов, 13,5 г жира, 3,1 г насыщенного жира, 57 мг холестерина, 473 мг натрия, 5 г клетчатки.

Как сделать это блюдо частью диеты плоского живота: подавайте с 1 средним яблоком (80).

Количество калорий во всем блюде: 368.

Салат с лапшой и горохом в стручках

Подготовка: 15 минут / Количество порций: 6

240 граммов цельнозерновой лапши; 2 столовые ложки меда; 2 столовые ложки свежевыжатого сока лайма (примерно 2 лайма); 2 столовые ложки уксуса; 2 столовые ложки соевого соуса с пониженным содержанием соли; 1 столовая ложка тертого свежего имбиря; 1/4 чайной ложки хлопьев красного перца; 2 столовые ложки арахисового масла; 2 стакана вареной курицы, нарезанной кусочками; 2 стакана свежего гороха в стручках; 2 красных болгарских перца, очищенных и тонко нарезанных соломкой; 1 стакан тертой моркови; 1/4 стакана свежей кинзы, крупно порезанной

Мононенасыщенные жирные кислоты: 11/2 стакана нарезанного кубиками авокадо

1. Сварите лапшу. Промойте холодной водой.

2. В большой миске смешайте мед, сок лайма, уксус, соевый соус, имбирь и хлопья перца. Подмешайте масло.

3. Добавьте курицу, горох, болгарский перец, морковь, авокадо, кинзу и лапшу.

В каждой порции: 352 калории, 20 г белка, 48 г углеводов, 11 г жира, 2 г насыщенного жира, 26 мг холестерина, 392 мг натрия, 6 г клетчатки.

Одна порция подходит для диеты плоского живота без каких-либо дополнений.

Салат со шпинатом

Подготовка: 8 минут / Количество порций: 1

2 столовые ложки бальзамического уксуса; ¹/₈ чайной ложки свежемолотого черного перца; 3 стакана свежего шпината; 1/4 стакана нарезанных ломтиками грибов; 1/4 стакана разрезанных пополам желтых помидоров черри; 1 маленький красный болгарский перец, очищенный и нарезанный соломкой

Мононенасыщенные жирные кислоты: 1 столовая ложка оливкового масла

В салатнице или миске смешайте уксус, масло и черный перец. Добавьте шпинат и хорошо перемешайте. Сверху положите грибы, помидоры и болгарский перец.

В каждой порции: 209 калорий, 4 г белка, 20 г углеводов, 14 г жира, 2 г насыщенного жира, 0 мг холестерина, 353 мг натрия, 6 г клетчатки.

Как сделать это блюдо частью диеты плоского живота: подавайте с 4 ржаными хлебцами (105) и 2 ломтиками сыра с чесноком и травами (70). Количество калорий во всем блюде: 384.

Салат с обжаренными креветками

Подготовка: 30 минут / Маринование: 20 минут / Приготовление: 4 минуты / Количество порций: 4

1/4 стакана свежего сока лайма; 1/2 чайной ложки молотого тмина; 1/4 чайной ложки соли; 1/4 чайной ложки хлопьев красного перца; 450 граммов больших креветок, очищенных; 6 листьев зеленого салата; 1 стакан свежей мяты; 1 стакан свежей кинзы; 1 стакан свежей петрушки; 1 маленькая красная луковица, нарезанная тонкими ломтиками; 2 столовые ложки растительного масла

Мононенасыщенные жирные кислоты: 1/2 стакана обжаренного измельченного миндаля

1. В небольшой миске смешайте 2 столовые ложки сока лайма, 1/4 чайной ложки тмина, ¹/₈ чайной ложки соли и щепотку хлопьев перца. Подмешайте креветки и охлаждайте 20 минут.

2. В салатнице смешайте зелень, мяту, кинзу, петрушку и лук. Поставьте в холодильник.

3. В маленькой миске смешайте масло, 2 столовые ложки сока лайма, 1/4 чайной ложки тмина, ¹/₈ чайной ложки соли и оставшиеся хлопья перца.

4. Обжаривайте креветки по 2 минуты с каждой стороны. Добавьте всю зелень и приправу для зелени. Тщательно перемешайте. Разделите на 4 тарелки, посыпьте миндалем.