Победа разума над медициной. Революционная методика оздоровления без лекарств

Исследования подсказывают, что жизнерадостность и бойцовский дух улучшают исход болезни, такие люди чаще выживают. Однако позитивного настроя, хотя он и способен до определенной степени предупредить заболевание, бывает недостаточно, чтобы побороть болезнь, когда она уже есть. Наоборот, многие утверждают, что сама идея о борьбе с тяжелым недугом с помощью счастья – смехотворная иллюзия, из-за которой пациент только испытывает чувство вины.

Тогда почему же счастье помогает предупредить развитие болезни, но не лечит ее? Трудно сказать. Возможно, потому что благотворный эффект счастья больше связан с комплексным влиянием этого ощущения на здоровье тела, чем со способностью только благодаря счастливому или оптимистичному настрою вылечить тело, если дело уже зашло слишком далеко. Известно, что, испытывая счастье, вы в течение жизни отдаляете от себя угрозу развития сердечно-сосудистых заболеваний, потому что испытываете меньше стресс-реакций. Но когда венечные артерии уже закупорены атеросклеротическими бляшками, то, возможно, одного позитивного настроя маловато, чтобы это одолеть.

Еще одно объяснение разнобоя в данных – разные механизмы возникновения заболеваний и самовосстановления. Доказано, что счастье укрепляет иммунную систему. А вот заведомая беспомощность ослабляет. На исход болезни, не связанной с иммунной функцией, настроение влияет меньше. Психическое состояние человека, настроение, отношение способны улучшить качество жизни, хотя счастье помогает лишь при определенных заболеваниях. Но поскольку данные противоречивы, а у счастья есть и другие преимущества, то вы ничего не потеряете, стараясь стать счастливее.

Преобразователь пессимизма

Если вы из пессимистов, склонных к несчастью, не отчаивайтесь. Согласно выводам ученых, занимающихся проблемой счастья, оптимизму и ощущению счастья можно научиться. В результате вы ощутите положительные последствия для психического и физического здоровья. В книге «Как научиться оптимизму» Мартин Сэлигман обучает своих читателей упражнению, которое он назвал ABC (по первым буквам английских слов annoyance, belief, consequences, обозначающих «неприятность, убеждение и последствия»). Сталкиваясь с неприятностью, мы думаем о плохом событии, мысли быстро превращаются в убеждения, которые становятся неотъемлемой чертой человека, если не проявить бдительность. Эти убеждения имеют последствия – они определяют, какие меры мы предпринимаем и какие чувства испытываем. Если научиться регулировать преобразование реакции на неприятность в убеждения и наши действия в ответ на это, то можно трансформировать негативные мысли в позитивные, полные надежды.

Например, кто-то раньше вас занял место на парковке машин, которое вы облюбовали для себя (неприятность). Вы расстроились и думаете: «Этот водитель украл у меня место. Он поступил грубо и эгоистично» (убеждение). Вы злитесь, опускаете стекло машины и начинаете кричать на этого человека (последствия).

Скажем, ваша подруга не перезвонила вам после вашего звонка (неприятность). Вы пытаетесь это себе объяснить и думаете: «Я всегда эгоистичен и невнимателен. Неудивительно, что она так поступила» (убеждение). И в течение всего дня у вас угнетенное состояние духа (последствия).

Сэлигман советует в течение нескольких дней вести личный ABC-дневник. Записывать туда все неприятности и как вы на них реагируете. Чтобы это сделать, вам придется углубиться во внутренний диалог и определить убеждения, которые формируются при столкновении с неприятностью. (Помните, что убеждения – это мысли, а не чувства. А вот чувства – это следствие ваших мыслей.) Затем запишите последствия – как вы реагировали, как действовали в неприятной для себя ситуации. После анализа своих убеждений пессимисты замечают, как эти убеждения провоцируют отрицательные эмоциональные состояния и поведение, а вот оптимисты видят, что сложившиеся убеждения помогают им быстро преодолеть неприятности.