Почему я делаю это. Как распознать свои психологические защиты и научиться справляться с неприятными эмоциями и последствиями детских травм

Даже если ваш дневник хранится в безопасном месте, вы можете переживать о том, что подумают другие люди, если увидят записи в нем. Порой кажется, что кто-то стоит рядом и подглядывает через плечо. Постарайтесь отогнать эти мысли. А если они не отступают, запишите в дневник, что именно, по вашему мнению, подумают о вас эти «другие люди». Еще одно препятствие, с которым вы можете столкнуться, – это ваши ожидания. Ведь наверняка у вас есть представление о том, каким вы хотите быть. Как будет сказано в следующих главах, честность, не слишком жесткая и не слишком мягкая в оценках, – это необходимый шаг в борьбе с защитными механизмами. Постарайтесь оценивать себя максимально объективно.

Не читайте обсуждение этого упражнения, пока не выполните его!

Кластер А

Группа 1

• Я не верю, что кто-то придет на помощь, когда мне это будет нужно.

• Я постоянно связываюсь с сомнительными людьми одного и того же типа.

• Чувствовать себя нуждающимся и зависимым – это проявление слабости.

• Я редко переедаю или пью слишком много и отлично управляю своим аппетитом.

• Секс не имеет для меня такого значения, как для других людей.

• Если хочешь, чтобы что-то было сделано правильно, сделай это сам.

Группа 2

• Когда возникает проблема, я часто мечтаю, чтобы кто-то решил ее за меня.

• Я не склонен к перееданию, но хотел бы лучше контролировать свое питание.

• Когда я влюбляюсь, то отдаюсь этому чувству целиком и полностью.

• Иногда я чувствую себя слишком зависимым от других.

• Время от времени я занимаюсь сексом на первом свидании, хотя знаю, что это плохая идея.

• Другие люди значат для меня больше, чем я для них.

Кластер В

Группа 3

• Я не люблю сильные проявления чувств.

• Я почти никогда не плачу, разве что во время просмотра грустного фильма.

• Я редко злюсь и никогда не выхожу из себя.

• Я исключительно хороший человек.

• Я часто начинаю что-то новое, но быстро теряю

интерес.

• Я боюсь, что если не буду предельно осторожен, то случится что-то плохое.

Группа 4

• Я часто слишком остро реагирую на какие-либо ситуации, а потом жалею об этом.

• Я часто ощущаю эмоциональное напряжение.

• Я хотел бы не испытывать таких перепадов

настроения.

• Я часто бываю неорганизованным и теряю контроль над ситуацией.

• Я очень часто выхожу из себя.

• Мне кажется, что во мне буквально кипят агрессивные чувства.

Кластер С

Группа 5

• Похоже, я слишком много времени провожу перед зеркалом.

• Значительная часть моего бюджета уходит на новую одежду и уход за собой.

• Другие хотели бы иметь мою внешность, успех или характер.

• Мне очень трудно найти партнера, который соответствовал бы моим стандартам.

• На вечеринках я люблю находиться в центре внимания.

• Я часто ощущаю нетерпимость или даже презрение к другим людям.

Группа 6

• Я часто чувствую себя «ниже» своих друзей и знакомых.

• Я сильно корю себя за допущенные ошибки.

• Я часто завидую другим людям и их жизни.

• Я боюсь, что окружающие относятся ко мне с презрением.

• Я тяжело выношу критику и сильно защищаюсь.

• Хотел бы я быть кем-то другим.

Выполняя это упражнение, вы могли заметить, что утверждения из кластера А связаны с проблемами потребностей, желаний и зависимости. Кластер В сосредоточен на сильных эмоциях и самоконтроле. Кластер С указывает на проблемы с самооценкой и восприятия себя в отношениях с другими людьми.

Те, кому ближе всего утверждения группы 1, не придают значения своим потребностям и впадают в зависимость от других людей. Их защитные механизмы отрицают это и убеждают в том, что они не испытывают желаний и потребностей.

Те, кто склоняется к группе 2, напротив, находятся в полной власти своих желаний и потребностей. Защитные механизмы пытаются заставить их контролировать все, что им необходимо.

Люди, которые остановились на группе 3, ощущают дискомфорт от сильных эмоций. Защитные механизмы у них ориентированы на избегание ситуаций, способных вызвать сильные чувства, или на уменьшение таковых.

Читатели, выбравшие группу 4, часто страдают из-за собственных чувств. Их защитные механизмы направлены на избавление от них или на поиски способов испытывать одно конкретное чувство вместо другого.

Люди, которым близок кластер С, то есть группа 5 или группа 6, страдают от чувства стыда и низкой самооценки. Защитные механизмы тех, кто связывает себя с группой 5, направлены на то, чтобы убедить их самих и других людей в обратном.

Психологическая защита тех, кто выбрал группу 6, чаще всего (хотя и не всегда) их подводит, хотя желание быть совершенно другим человеком само по себе является разновидностью защитного механизма. Более подробно об этом мы поговорим в главе 11.

Что теперь?