Поединок в таиландском боксе

Из исходного положения поднимите бедра над полом. Постепенно перенесите вес тела только на голову и стопы, приподнимаясь и последовательно прогибаясь в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночного столба. Осторожно выполните движение туловищем вперед и назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8-10 раз.

Характер воздействия: укрепляет мышцы шеи и спины.

Фото 81. Борцовский мост

Сгибание и разгибание шеи

Техника выполнения: исходное положение – встаньте на колени и упритесь головой в пол перед собой, руки расположены либо за спиной, либо обхватывают голень.

Из исходного положения поднимите колени от поверхности, перенесите вес тела только на голову и стопы. Осторожно выполните движение туловищем вперед, касаясь поверхности затылком, и назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8-10 раз.

Характер воздействия: укрепляет мышцы шеи и спины.

Фото 82. Сгибание и разгибание шеи

Удар ногой из положения приседа

Техника выполнения: исходное положение – стоя на коленях, туловище выпрямлено, руки полусогнуты в локтях на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, колени слегка разведены, взгляд направлен вперед.

Из исходного положения выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги, левая нога, согнутая в колене, соприкасается с поверхностью, руки в положении перед грудью. Взгляд направлен в сторону удара. Стопа правой ноги оттянута на себя. Верните правую ногу в исходное положение и выполните вышеописанное движение левой ногой. Количество повторений – 10-20 раз.

Характер воздействия: развивает равновесие, укрепляет мышцы ног.

Фото 83. Удар ногой из положения приседа

Прямое разгибание голени

Техника выполнения: исходное положение – туловище выпрямлено, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, взгляд направлен вперед. Из исходного положения поднимите вверх бедро правой ноги. Опорная нога прямая, стопа слегка развернута наружу, руки в положении перед грудью. Голова слегка опущена, живот втянут. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. В конечной фазе движения зафиксируйте положение правой ноги на 3-5 секунд. Согните ногу в колене, не опуская вниз, повторите это упражнение 10-15 раз.

Выполните вышеописанное упражнение левой ногой.

Характер воздействия: укрепляет мышцы ног и спины, вырабатывает навыки выполнения ударов ногами.

Фото 84. Прямое разгибание голени

Боковое разгибание голени

Техника выполнения: исходное положение – туловище выпрямлено, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, взгляд направлен вперед. Из исходного положения поднимите вверх-вперед бедро правой ноги. Разверните туловище и стопу опорной ноги на 90°. В этом положении туловище выпрямлено, живот втянут, опорная нога прямая, руки в положении перед грудью, подбородок слегка наклонен вперед. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. В конечной фазе движения зафиксируйте положение правой ноги на 3-5 секунд. Согните ногу, не опуская вниз, в колене и повторите это упражнение 10-15 раз.

Выполните вышеописанное упражнение левой ногой.

Характер воздействия: укрепляет мышцы ног и спины развивает и укрепляет все мышцы, участвующие в выполнении боковых ударов ногами, развивает равновесие и координацию движений, вырабатывает навыки выполнения ударов ногами.

Фото 85. Боковое разгибание голени

Разгибание бедра в сторону

Техника выполнения: исходное положение – туловище выпрямлено, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, взгляд направлен вперед. Из исходного положения поднимите вверх бедро правой ноги, разверните туловище и стопу опорной ноги на 90°. В этом положении туловище выпрямлено, живот втянут, согнутые в локтях руки на уровне груди, опорная нога прямая, подбородок слегка наклонен вперед. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. В конечной фазе движения зафиксируйте положение правой ноги на 3-5 секунд. Согните ногу в колене, не опуская вниз, и повторите это упражнение 10-15 раз.

Выполните вышеописанное упражнение левой ногой.

Характер воздействия: укрепляет мышцы ног и спины, развивает и укрепляет все мышцы, участвующие в выполнении ударов ногами в сторону, развивает равновесие и координацию движений, вырабатывает навыки выполнения ударов ногами.

Фото 86. Разгибание бедра в сторону

Отжимание на кулаках с одновременным подъемом ноги вверх