Поединок в таиландском боксе

Это же упражнение выполните с ударом локтем, сначала правой рукой, затем левой. Во время выполнения не подпрыгивайте слишком высоко и не поднимайте плечи в момент удара. Выполняйте движение в быстром темпе, можно с продвижением вперед, 8-12 раз на каждую руку.

Характер воздействия: развивает координацию, равновесие, ловкость, укрепляет мышечные группы рук и ног. Формирует двигательный навык, характерный для ударов руками и локтями.

Фото 72. Удары руками в положении приседа

Наклон вперед и выброс вверх рук с шагом

Техника выполнения: исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы параллельны, расстояние между ними ширина плеч, ноги прямые, руки свободно расположены вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен прямо.

Из исходного положения выполните наклон вперед, руками коснитесь поверхности между стопами. Старайтесь держать спину и ноги прямыми. Взгляд направлен на руки. Из этого положения поднимите туловище вверх и выполните шаг вперед левой ногой с одновременным выбросом обеих рук вверх. Выполните шаг назад левой ногой, наклоните туловище вниз и снова коснитесь кулаками поверхности между стопами. Поднимите туловище вверх, сделайте шаг правой ногой с одновременным выбросом обеих рук вверх. Взгляд направлен на руки. Выполните шаг назад правой ногой и снова наклоните туловище вниз. Выполняйте наклоны в среднем темпе и резко выбрасывайте руки вперед.

Расстояние между стопами при шаге – 1,5 ширины плеч. Вышеописанное движение можно выполнять с продвижением вперед. При этом вы не делаете шаг назад впередистоящей ногой, а делаете шаг вперед сзадистоящей ногой. Количество повторений упражнения – 8-12 раз.

Характер воздействия: укрепляет мыщцы туловища и развивает подвижность в пояснице. Развивает группы мышц, участвующих в нанесении прямых ударов.

Фото 73. Наклон вперед и выброс рук вверх

Наклон туловища и выброс руки вперед

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы параллельны, расстояние между ними – ширина плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки.

Из исходного положения выполните шаг вперед левой ногой, стопы плотно прижаты к поверхности, расстояние между стоп при выполнении шага – 1,5 ширины плеч. Наклоните туловище вперед и коснитесь правой рукой голени левой ноги, левая рука, согнутая в локте, остается на уровне груди. Старайтесь ноги и спину держать прямыми. Поднимите туловище, правую руку согните в локте, верните к левой, в положение перед грудью, выполните шаг вперед правой ногой и одновременно выполните прямой удар левой рукой в голову. Правая рука остается в прежнем положении. Во время шага и удара рукой перенесите вес тела на правую ногу, приподнимая пятку левой ноги. Опустите пятку левой ноги на поверхность, наклоните туловище и коснитесь левой рукой голени правой ноги, правая рука остается в прежнем положении. Поднимите туловище, выполните шаг вперед левой ногой с одновременным ударом правой рукой в голову. Чередуя упражнение с правой и с левой ноги, выполните его в среднем или быстром темпе 8-12 раз.

Характер воздействия: развивает мышцы плечевого пояса, мышц груди и разгибателей рук. Является подводящим упражнением в нанесении прямых ударов руками и вырабатывает важный навык – умение сжимать кулак в момент окончания удара.

Важные моменты: при выполнении упражнения следите за чередованием сжимания кисти в кулак в положении перед грудью и в момент выброса руки вперед и раскрытием ладони при наклоне корпуса.

Фото 74. Наклон туловища и выброс руки вперед

Шаг вперед с одновременным махом ногой вверх

Техника выполнения: исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы слегка развернуты, расстояние между ними ширина плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Подбородок подобран, взгляд направлен вперед.

Из исходного положения выполните шаг вперед правой ногой, одновременно выполните мах левой ногой вверх. Из положения руки перед грудью, левая рука остается на месте, правая выпрямляется, выносится вперед при выполнении маха, выполните хлопок правой рукой по голени левой ноги. Опуская левую ногу, выполните шаг с одновременным махом правой ногой и хлопком левой рукой по голени правой ноги. Правая рука согнута в локте и расположена перед грудью. При выполнении маха стопа оттянута на себя, колени обеих ног прямые, спина не отклоняется от прямой оси. Чередуйте выполнение упражнения правой и левой ногой. Выполняйте движения в среднем или быстром темпе 8-12 раз.

Характер воздействия: развивает скоростно-силовые качества, укрепляет мышцы туловища и ног. Развивает согласованность и координацию движений рук и ног.

Фото 75. Шаг вперед и мах ногой вверх