Пойдем со мной на глубину. Как достичь спокойствия

Как получить максимальный результат от прочтения книги

Психология – наука, где сложно быстро измерить количественный результат. Работа с психологом занимает много времени, в том числе из-за особенностей нашей психической системы: некоторые осознания могут быть настолько печальны, что общее состояние ухудшается. У психики в этот момент просто нет ресурсов, чтобы переварить изменения, которые происходят. Поэтому важно следить за своим состоянием и не пытаться грубой силой взять то, что материально не увидеть.

Видимым результатом для вас может стать конспект или дневник, который я предлагаю начать вести параллельно с прочтением книги. Вы не только получите пользу от этого процесса, но и немного обманете свой мозг, который привык сразу получать вознаграждение за труд, делая какое-то действие. Именно из-за этой его особенности мы забиваем на тренировки в фитнес-клубе и срываемся, бросая вредные привычки, – результат растянут во времени. А ежедневник с записями о выполненных упражнениях будет каждый раз напоминать о проделанной над собой работе и не даст прокрастинировать.

К тому же, здесь мы обращаемся к ученическому опыту, когда вы на протяжении долгого времени в школе дисциплинированно писали в тетради. Этот паттерн поведения остался у вас в подсознании и поможет в работе с книгой. Старайтесь максимально проанализировать ваши ощущения при прочтении книги, они тоже о многом смогут вам рассказать.

Можно делать записи и в электронном виде: заведите себе отдельную папку на компьютере или текстовый документ, где будут находиться все заметки о выполненных упражнениях.

Когда я тестирую в работе новый инструмент или читаю книгу по психологии, то всегда веду дневник или конспект. Для каждого исследования процессов психики человека – отдельный ежедневник или тетрадь. Важно работать с дневником наедине с собой, так вы не будете отвлекаться и лучше услышите себя.

Конспект помогает мне:

Программировать мозг на новые позитивные модели поведения за счет использования мелкой моторики и приятных сенсорных воспоминаний. Я пишу ручкой с мягким стержнем на гладкой бумаге, в процессе периодически пью чай с вкусняшкой. Для тех, кто увлекается различными ароматами, полезно будет поставить рядом аромапалочку или любой другой источник приятного запаха. Таким образом вы тренируете мозг включать приятные ощущения автоматически в то время, когда вы ведете дневник.

Быстро находить нужную информацию, когда это необходимо, ведь важные для меня утверждения я тоже записываю.

Проследить свой прогресс в самопознании, выполняя похожие задания в разные периоды времени.

Снизить стресс, так как при анализе (в том числе и эмоциональных состояний) у нас включается та доля мозга, которая не отвечает за эмоции.

Убрать тревогу. Когда мы пишем, мы сосредоточены не на самой мысли, а на саморефлексии. Потом, когда мы будет читать написанное, у нас будет уникальная возможность посмотреть на свое внутреннее состояние со стороны.

Помимо ведения конспекта и выполнения упражнений после каждой главы, используйте фрирайтинг – механическое последовательное записывание всех мыслей, которые приходят вам в голову. Это прямая работа с подсознанием. Отвечая на вопросы с помощью фрирайтинга, вы удивитесь тому, что находится на заднем плане сознания и влияет на ваши мотивы.

Если вы записываете позитивные утверждения, которые вам приглянулись, пишите их в настоящем времени. Это одна из техник нейролингвистического программирования. Вместо «Я не буду больше обижаться на человека» – «Я прощаю этого человека».

Если вы пока не готовы вести дневник с конспектом книги, значит, в данный момент для вашей психики в этом нет необходимости.

 Также я рекомендую ежедневно практиковать медитации. Если вы введете их в свою жизнь, то процесс самосовершенствования пойдет быстрее, а самопознание станет намного приятнее. Одним из плюсов этого инструмента является то, что медитация ведет к увеличению концентрации серого вещества в тех областях мозга, которые участвуют в процессах обучения и памяти, самосознания и самоанализа, регуляции эмоций. Тем самым замедляется процесс старения.

Сегодня существует много приложений для медитации. При выборе аудиосопровождения внимательно прислушайтесь к своим ощущениям. Музыкальный фон и голос должны быть максимально для вас приятны и вызывать расслабление. И безусловно, они должны быть или рекомендованы практикующими психологами, или созданы под их руководством.

Мозг – сложная структура, и упражнения в этой книге специально подобраны для эффективной работы с ним. Они неоднократно опробованы психологами и имеют позитивный опыт применения. Упражнения помогут исправить негативные программы и создать новые нейронные связи. Важно, что большинство упражнений можно рассматривать как универсальные инструменты для работы с тем или иным деструктивным состоянием психики, которое пожирает ваши жизненные ресурсы.

Самодиагностика