Пойдем со мной на глубину. Как достичь спокойствия

Попробуйте при очередном критическом высказывании в ваш адрес сказать этому человеку: «Мне неприятно, когда ты таким образом оцениваешь меня (мою внешность, мои способности)». Если услышите в ответ: «Это всего лишь шутка» или «Для тебя это проблема?», можно ответить: «Если мы оба знаем, что я не такой, зачем акцентировать на этом внимание?»

Тут важно понять, что идет борьба за влияние на вашу самооценку. Если сдадитесь, мило улыбнетесь, не отреагируете, тогда сами еще больше будете закапывать себя в яме самоедства. Наше эго готово пойти на все что угодно, чтобы увести нас от истинных себя для достижения мифической цели – всеобщей любви. Можно нравиться всем, если полностью игнорировать свои интересы. Но недолго. Потому что, если ты отказываешься от истинного себя, ты отказываешься от своей жизни.

Как понять, когда нужно отстаивать свое мнение, а когда можно посмеяться над собой со всеми? Ваше настроение подскажет. Если ощутили укол обиды или другие негативные эмоции, можно в вежливой форме сказать, что вам это не нравится.

Но помните, что зеркальные нейроны работают в две стороны. Уберите оценочные суждения и критикующие комментарии по поводу других людей из своей головы и с языка. Дайте возможность другим жить без вашего негативного мнения. Подумали что-то плохое о человеке – скажите ему комплимент. Это разорвет неблагоприятную цепочку мыслей в вашем сознании, которая может привести к усилению деструктивных программ. Конечно, бывают ситуации, когда нужно высказать свое отношение к ситуации, чтобы не было неприятных последствий для вас. В этом случае оценивайте не человека, а поступки.

Упражнения для поднятия уровня своей самооценки

Карта ресурсов

В ежедневнике разделите страницу на два столбика и напишите слева свои достоинства, а справа – недостатки. Когда написали недостатки, переформулируйте их в достоинства (подберите антоним). Например: непунктуальный – все делаю вовремя (дисциплинированный). Поздравляю! Карта ваших ресурсных состояний готова. Если читать их хотя бы раз в неделю, вы заметите, как изменилась ваша жизнь.

В минуты сомнения в своей идеальности прочитайте свои положительные качества не менее пяти раз. Признавайте плохое, но акцентируйтесь на хорошем, держите внимание сознания на положительном.

Визуализируем лучшую версию себя

Поставьте на заставку в телефоне свое самое лучшее фото, которое вам нравится в любом эмоциональном состоянии. Не переживайте, если кто-то, увидев его, обвинит вас в нарциссизме, подсознательно этот человек будет считать вас лучше, чем он подумал. Потому что люди так устроены – они не могут сомневаться в уверенном в себе человеке.

Ваш список Forbes и анти–Forbes

Составьте два списка людей, которые сильно влияют своими оценочными высказываниями на вашу самооценку. Кто делает самый большой вклад в вас, а кто лишает активов? Рядом с каждым напишите, почему вам важно их мнение. Посмотрите на этот ответ, может, это не то, что вы бы хотели оставить в своей жизни. Укрепляйте связи с позитивными людьми: проводите время с теми, кто вас поддерживает и вдохновляет.