Похудеть может каждый

Что делать при бессоннице? Чтобы совершенно избежать бессонницы, вызванной недостатком прогестерона, потребовалось бы закончить наступление менструации. К счастью, бороться с бессонницей можно, не дожидаясь менопаузы. Помочь могут все те же противозачаточные гормональные средства, содержащие прогестерон. Или можно прибегнуть к натуральным, народным, средствам борьбы с бессонницей – травяным сборам, теплому молоку на ночь, отказу от кофеина в любых его видах и так далее.

Чтобы предотвратить отечность, пейте достаточное количество жидкости – один-полтора литра ежедневно. Но не позже, чем за час до сна. При судорогах примите на ночь таблетку ибупрофена.

Постоянное чувство голода

Постоянное чувство голода не имеет ничего общего с ощущениями желудка. Это психологический голод, заставляющий человека непрерывно хотеть то сладкого, то соленого и при этом жестоко переедать.

Оказывается, за психологический женский голод ответственна целая группа гормонов: грелин, стимулирующий аппетит, лептин и оксинтомодулин, наоборот, подавляющие аппетит.

Исследования показывают, что дефицит сна способствует резкому повышению уровня грелина и снижению лептина.

Лептин посылает мозгу сигналы о достаточности жировых запасов. Когда его уровень понижается, мозг понимает это так, что женщина просто «умирает от голода», ей требуются новые жиры, и тогда вы начинает хотеть срочно съесть как минимум шоколадку. Это отчасти объясняет тот факт, что хронически недосыпающие (менее семи часов за ночь) женщины склонны к ожирению.

Где выход из данной ситуации? Он весьма прост: нужно спать 7–9 часов каждую ночь. Как показывают исследования, такое количество ночного сна сокращает опасность женского переедания и обретения лишнего веса примерно на 20 %. Даже один дополнительный час сна позволит вам почувствовать значительную разницу в ее весе.

Синдром «чувствительного желудка»

В народе это зовется «чувствительным желудком», а специалисты называют «функциональной диспепсией». Наш кишечник опутан сетью больше чем 100 миллионов нервных клеток, имеющих непосредственную связь с головным мозгом. Недаром медики называют желудок «вторым мозгом» человека. При возникновении психологических трудностей на них откликается не только наш мозг, но и вся пищеварительная система приступами боли, спазмами, тошнотой или диареей. И если женский стресс либо предменструальный синдром причиняют ей не головную боль, а желудочную, за это тоже ответственны некоторые гормоны, например серотонин.

Данный гормон отвечает за настроение. Но 95 % серотонина находится не в головном мозге, а в желудке, где он принимает участие в пищеварении. Именно по этой причине поедание шоколада так улучшает настроение. Интересно отметить, что 90 % страдающих синдромом «чувствительного желудка» – женщины, и в большинстве случаев это происходит перед наступлением менструации, потому что эстроген и прогестерон тоже играют свою роль в этом синдроме.

Что делать? Повышать уровень серотонина. Этому могут способствовать некоторые продукты: бананы, шоколад, орехи и прочее. Но лучше делать это менее опасным для фигуры способом. К примеру, потребляя больше клетчатки – не менее 25 граммов ежедневно. А также снимая стресс при помощи отдыха и любимых дел – хобби, прогулок, спорта и так далее.

Глава 13 Дополнительные методы похудения

Кроме общеизвестных методов похудения существуют дополнительные источники обретения стройной фигуры. Рассмотрим некоторые из них, в том числе известные на Руси как народные методы похудения.

Как похудеть любителям сладкого

Уверенно худеют те, кто твердо решил сбросить 5–10 лишних килограммов и так укрепляется в этом стремлении, что не совершает ни одного шага в сторону от намеченного.

Но большинство женщин по своей природе слабы и уязвимы, они не обладают такой силой воли, которая бы позволила отказаться от сладкого и булочек. Как похудеть сладкоежкам, если вокруг так много искушений?

Женщины, которые принимают решение похудеть за счет диеты, основанной на снижении или полном исключении сладкого и выпечки, больше других рискуют сорваться и вернуться к прежнему режиму питания.

Сладкоежки, получающие огромное удовольствие от поглощения сладкого, включают его в свой метаболизм, так как у них при этом вырабатывается повышенное содержание серотонина, без которого они будут чувствовать себя несчастными. По данным исследований, некоторые женщины очень чувствительно переносят отказ от сладкого. Дефицит углеводов вызывает у них резкое падение настроения, которое обычно ухудшается ближе к вечеру.