Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе

Марианна сделала сразу два шага в развитии умения справляться с эмоциями: первый – осознание, что она что-то чувствует, второй – изучение этих чувств. Она замечает, как реагирует ее тело: напряжение живота и прилив крови к лицу. Она проводит параллели со своим прошлым опытом (пролитым в детстве молоком). Затем она осознает, что стыд переходит в ощущение загнанности в угол, а это хорошо знакомый ей страх. Она даже отмечает, в каком порядке возникают эмоции и телесные ощущения.

Чтобы научиться осознанности, Марианне пришлось побороть страх перед ней. Но теперь ей доступна прекрасная возможность убедиться, что ее мир не рассыплется в прах, как она боялась. На самом деле овладение практикой осознанности часто сопровождается чувством удовлетворения. Это триумф воина, достигшего нового уровня мастерства.

Используя практики осознанности и воина, Марианна начала перепрограммировать свои рефлексы. Она научилась владеть эмоциями, начала себе сострадать. Теперь ей будет проще перейти на новый уровень отношений.

Готовимся к конфликту

От того, как пара готовится к конфликту, зависит, насколько созидательным этот конфликт окажется. Так, обе стороны могут:

• старательно сохранять атмосферу уважения и безопасности;

• учитывать болевые точки и прерывать рефлекторные действия;

• создать для конфликта правильную среду (время, место, формат).

Старательно сохраняйте атмосферу уважения и безопасности

В нашей культуре конфликт представляется неким соревнованием, что неизбежно приводит к выявлению победителя и проигравшего. Неудивительно, что при возникновении конфликта учащается дыхание, усиливается потоотделение, учащается пульс – и мы готовимся к выяснению отношений. Поэтому идея использовать конфликт в качестве обоюдного творческого процесса может показаться странной. Мы не рождаемся на свет со знанием, как сделать конфликты созидательными, и потом нас этому тоже не учат. Потребуется время, практика и изрядный запас чувства юмора, чтобы развить и сделать привычным этот навык.

Мы не рождаемся на свет со знанием, как сделать конфликты созидательными.

Можно сказать, что созидательный конфликт чем-то похож на постановочные бои в кино. Со стороны это выглядит как настоящая драка, но в ней нет реальной опасности, потому что приняты все меры для снижения риска травм и увечий. Цель постановочной драки не в том, чтобы выявить победителя или проигравшего, а в том, чтобы передать часть сюжета фильма и особенности персонажей. О каких трех вещах в первую очередь беспокоится постановщик трюков? Безопасность, безопасность и еще раз безопасность.

Меры безопасности, о которых важно помнить в созидательном конфликте

• Уважайте собеседника (даже когда сердитесь).

• Позволяйте ему выражать свои чувства (не реагируя рефлекторно).

• Учитесь выражать сильные чувства без агрессии.

• Помните, что обида и злость скрывают заботу и нежность.

• Позвольте собеседнику быть независимым и иметь личное пространство.

• Будьте готовы анализировать себя и меняться.

• Будьте открыты к переменам в близком человеке – и благодарны за это.

• Позвольте разным точкам зрения сосуществовать в любви и уважении.

Все эти навыки развить непросто, но если вы уже начали работать с семью практиками, вам довелось познакомиться с каждым из них. Цель в том, чтобы расширить практики, включив в них любимого человека.

Учитывайте болевые точки и прерывайте рефлекторные действия

Помните, как было дело? Дэйв идет вниз, а Марианна сердится. Она следит за своими ощущениями, мыслями и чувствами и понимает, что сердится на мужа за то, что тот ее проверяет. Но Марианна знает, что ее доля вины в происходящем тоже есть, потому что она славная девушка, – и она сердится на себя за то, что забывает закрывать дверь. Тем не менее она спрашивает: «Зачем ты ходил вниз?»

Дэйв слышит нотки приближающегося конфликта в ее голосе и чувствует вспышку гнева: ему надоело, что дверь все время приходится проверять. Изучая свои мысли и чувства, он замечает:

• он не хочет, чтобы Марианна думала, что он ее проверяет;

• он действительно ее проверял;

• он не хочет, чтобы она на него сердилась;

• он не хочет ей врать.

Кроме всего прочего, он сильно устал и в таком состоянии не хочет ругаться. Рассмотрев имеющиеся у него варианты, он говорит: «Хорошо, я понимаю, что нам надо об этом поговорить, но я не хочу делать это сейчас. Я устал и не желаю устраивать ссору в кровати. Давай поговорим об этом завтра?»

Это смелый ход. Во-первых, Дэйв понимает, что конфликт созрел – это важный момент. Во-вторых, он «выпускает ракетку из рук». Дэйв увидел свои болевые точки и не стал поддаваться рефлекторному желанию действовать. Но для танца нужны двое. Что сделает Марианна?

Создайте для конфликта правильную среду (время, место, формат)