Полюби свой мозг

КРОШЕЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ И ВЕДУЩИЕ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ

:02–20 минут

На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими обыденными занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Поступая в соответствии с любой из этих привычек, обеспечьте позитивное подкрепление: улыбнитесь своему отражению в зеркале, покажите большой палец – все, что кажется естественным. Эмоции помогают мозгу закреплять усвоенное.

1. Когда у меня возникает искушение сделать что-то вредное для моего мозга (например, покурить или поесть конфет), я начинаю напевать без слов, пока соблазн не исчезнет.

2. Когда я открываю холодильник, то выбрасываю один продукт, вредный для моего мозга.

3. Когда друг или знакомый просит меня сделать что-нибудь новое, я отвечаю: «Мне нужно подумать об этом».

4. Когда я прихожу на вечеринку, то прошу бокал вина и постепенно разбавляю его содовой водой, пока там не остается следов алкоголя.

5. Когда я допускаю оплошность, то отмечаю время и обстоятельства в своем дневнике.

6. Когда мой ребенок спрашивает, можно ли ему принимать участие в контактных видах спорта, я говорю: «Нет, я хочу защитить твой мозг».

7. Когда я сбиваюсь с ног, то делаю 10 глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на своих целях.

8. Когда я сажусь завтракать, то принимаю пищевые добавки для поддержания работы мозга.

Шесть ключевых стратегий для укрепления вашего внутреннего лидера

1. Научитесь говорить себе «нет».

2. Научитесь говорить «нет» другим людям.

3. Укрепите навыки принятия решений:

• Ясно представляйте свои цели

• Всегда держите в голове несколько подходящих правил для здоровья мозга

• Избегайте нездоровых привычек

• Избавьтесь от сахара и искусственных подсластителей

• Начните дневник

4. Встаньте на защиту миелинизации и не позволяйте детям биться о всякие вещи головой.

5. Чтобы быстро стало лучше, нужно двигаться медленно.

6. Принимайте пищевые добавки для повышения сосредоточенности и укрепления ПФК.

Глава 4 Измениться легко, если знаешь как Превратите наезженную колею в магистраль успеха

Люди не меняются, когда они видят огонь. Они меняются лишь после того, как чувствуют жар.

ПАСТОР РИК УОРРЕН

Меняться легко, если знаешь как. Но изменения даются с трудом, когда вы продолжаете делать вещи, подкрепляющие контуры негативного поведения в вашем мозге. К примеру, если в детстве вы страдали от тревоги, то хроническое беспокойство выстраивает специфические связи (нейронные сети) в вашем мозге. Беспокойство будет терзать вас и в зрелом возрасте, если вы не предпримете шаги для перемонтировки этих связей. Если вы привыкли бороться со стрессом с помощью спиртного или вспышек гнева, такое поведение будет продолжаться, если вы не разработаете новую модель отношения к стрессу.