Помогите, у ребенка стресс!

• Пусть ребенок изобразит, будто он очень сильно злится, испытывает очень сильный гнев. Посоветуйте ему «разозлиться не на шутку»: пусть строит рожи, рычит, сжимает кулаки, поднимает плечи, топает ногами… Проявления гнева должны выражаться на физическом уровне.

• При необходимости делайте то же, что и он. Пусть его гнев отражается в вас, как в зеркале (стойте друг напротив друга).

• Остановитесь на несколько мгновений и попросите ребенка быстро сбросить весь гнев, «превратиться в водоросль» (она совсем мягкая и качается на волнах).

• Повторите 4–5 раз.

• В конце упражнения сядьте вдвоем по-турецки на пол и выполните 10 циклов брюшного дыхания, предложив ребенку прислушиваться к своему дыханию.

Совет:

Иногда дети стесняются открыто выражать свой гнев. Они не решаются это сделать, особенно перед родителями, – начинают хихикать или прикидываются дурачками. Попробуйте сыграть в эту игру сами, так как нужно перешагнуть через стеснение; к тому же упражнение позволит вам понять, как именно проявляет свой гнев ваш ребенок.

Техника:делаем прямой угол

Продолжительность: 10 минут

Лучше всего подходит детям от 9–10 лет. Эта техника улучшает внимание и способствует восстановлению сил.

Порядок действий:

• Пусть ребенок сядет на пол, прислонившись спиной к стене. Затылок, лопатки и поясница должны соприкасаться со стеной.

• Попросите его сомкнуть руки, скрестив пальцы. На вдохе он вытягивает руки над головой ладонями вверх, как будто хочет достать ими до потолка. Локти располагаются как можно ближе к ушам, спина должна быть хорошо растянута.

• Теперь попросите ребенка задержать дыхание (без усилия), а затем медленно вдохнуть, плавно опуская руки и плечи, прижимаясь как можно плотнее к стене.

• Сделайте вместе с ним три цикла брюшного дыхания и повторите упражнение еще два раза.

• Попросите ребенка вытянуть ноги на полу и выдохнуть, вытягивая носки вперед так, как будто он хочет дотянуться носками до противоположной стены.

• Снова попросите его задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть, расслабляя ноги и прижимаясь как можно плотнее к полу.

• Сделайте вместе с ним три цикла брюшного дыхания и повторите упражнение еще два раза.

• Затем предложите ребенку проделать движение одновременно для верхней и нижней частей тела. На вдохе он вытягивает руки и туловище вверх, а ноги вперед. Таким образом, своим телом он образует прямой угол. Попросите его повторить это упражнение три раза.

• И наконец, попросите ребенка полностью расслабить все тело, прижаться верхней частью тела к стене, а нижней – к полу, оставаясь абсолютно спокойным.

4. Что делать родителям, если у ребенка стресс?

Допустим, вы убедились, что у вашего ребенка стресс.

Вы испытываете облегчение, но… Вы понимаете, что ему непросто, вы хотите ему помочь.

Вам кажется, что ребенок должен как можно скорее научиться бороться со стрессом, чтобы это состояние не сказывалось на его здоровье и поведении.

Вы озабочены состоянием его здоровья, его будущим. Вы считаете, что он понапрасну упускает свои возможности.

Вы волнуетесь, потому что ему недостает веры в себя.

Или же вы сами устали от его плохого поведения, утомлены его жалобами, претензиями и обидами. Вы уже достаточно вечеров потратили на выяснение того, что же случилось с вашим чадом. Вы устали от критики одних людей и советов других.

Кроме того, вы должны думать о других членах своей семьи: вы чувствуете потребность защитить других своих детей. Вы замечаете, что стресс ребенка сказывается на вашем самочувствии, на вашем браке.

Вы сомневаетесь, обращаетесь к своему опыту, пересматриваете свою концепцию воспитания. Вы и ваш супруг не можете прийти к согласию в отношении того, как вести себя теперь…

Все эти размышления – полновесная причина сказать стрессу «стоп!». И у вас есть определенные возможности для того, чтобы покончить с ним.

Если стресс мешает вашему ребенку, это проблема. Если стресс мешает его братьям и сестрам, это еще одна проблема. Если стресс мешает вам – это всегда проблема.

Скорее всего, вы считаете, что вы сами, по крайней мере отчасти, несете ответственность за его стресс, или же чувствуете вину, что вовремя не заметили развитие стресса или не поддержали своего ребенка, когда это было необходимо.

Бессмысленно терять время, задавая вопрос, кто виноват. Если вы все оставите как есть, стресс будет нарастать. Если вы начнете действовать, появятся все шансы его остановить.

Отпустите свое чувство вины и позвольте себе действовать так, как подсказывают чувства, как только вы поймете, что это правильно и не навязано модой, сомнительным советом или излишне категоричным специалистом.

Прислушивайтесь к своей интуиции, к здравому смыслу, прежде чем принимать решения, которые, казалось бы, лежат на поверхности.

Не избегайте вопросов, которые вас мучают. Разберитесь в них сейчас же.

Виноваты ли мы в том, что у ребенка стресс?