Помогите, у ребенка стресс!

Продолжительность: 2–3 минуты

Порядок действий:

• Лягте или сядьте (предварительно попросив, чтобы вас не беспокоили), вдохните носом, надувая живот (брюшное дыхание). Это движение заставляет опуститься вашу диафрагму, блокированную испытываемым вами стрессом и чувством недовольства.

• Выдыхайте, расслабляя живот, как можно легче и как можно дольше (представьте, что вы надуваете воздушный шарик). Объем воздуха должен контролироваться: его нужно регулировать и идеально дублировать в следующем цикле дыхания.

• Снова вдохните через нос, концентрируясь на пупке.

• Выдыхайте, расслабляя живот (например, в течение 10 секунд).

• Пусть таким образом «уйдут» заботы вашего дня и освободится ваш разум.

Совет:

Выполняйте как минимум 10 циклов успокаивающего дыхания, если вы почувствуете необходимость усилить свое ощущение «освобождения».

Помогите ребенку правильно организовать работу

Сразу определите, сколько времени вы собираетесь посвятить выполнению домашнего задания.

Сколько времени в норме следует посвящать домашним заданиям?

Установить с самого начала время на выполнение домашнего задания – значит показать ребенку, что у вас нет намерения провести за занятиями весь вечер. Это воодушевит ребенка, и он поверит вам. Выполнение домашнего задания не должно отнять у вас более установленного времени. Вы должны проследить за тем, чтобы это время было потрачено эффективно, чтобы работа не затянулась, а ребенок не испытал разочарования.

Если в этот раз домашнее задание больше нормы (что ж, и такое случается), разделите время его выполнения на несколько этапов, устроив небольшую переменку после первых 30–40 минут (и после вторых, если потребуется). И опять же, будьте последовательны. Сообщите ребенку об установленном режиме работы заранее и придерживайтесь его. Это обманчиво добрый умысел, когда вы хотите помочь ему выполнить (а на самом деле выполняете вместо него) самые сложные задания, чтобы побыстрее закончить и избавить его (и себя) от бесконечных объяснений и споров. Вы никогда не избавите его от стресса, устраняя стрессоры, – напротив, так вы провоцируете увеличение потенциальной мощности этих стрессоров, особенно субъективных.

Я советую вам с самого начала ограничить отвлекающие источники. Расположитесь в спокойной обстановке (телевизор и радио не способствуют концентрации), освободите место для работы и попросите ребенка подготовить все, что ему необходимо для уроков (пенал, тетради, учебники). Нужно избегать частых вставаний – ребенка нужно «зафиксировать», чтобы мобилизовать его лучшие когнитивные способности.

Такая организация нужна ребенку не только на один вечер, она необходима ему всегда, когда он садится за домашнюю работу.

Каждый раз нужно устанавливать порядок выполнения работ. Не забывайте, что часть ответственности за это нужно возложить на ребенка – так он быстрее поймет, как ему удобнее организовывать свой труд.

Условно домашние задания можно разделить на четыре типа:

• чтение (задача – привить навык чтения и приучить ребенка к пониманию текстов, концепций и идей);

• запоминание или заучивание наизусть (задача – усвоить выводы, правила, словарные слова, выучить стихотворения, таблицу умножения);

• применение знаний (задача – выполнение упражнений, используя знания, полученные на уроке);

• творчество (задача – создание собственной работы: сочинение, рисунок и т. д.).

Некоторые родители предпочитают двигаться от простого к сложному, чтобы создать у ребенка мотивацию. Этот подход рискован, поскольку он требует от ребенка максимума концентрации как раз тогда, когда он уже утомился или начал отвлекаться.

Лучше предложите ему начать с того, с чем он может справиться быстро и самостоятельно, под минимальным присмотром, например с упражнений, которые он понимает, или чтения. Если ребенок ходит в школу с каким-либо уклоном, посоветуйте ему укрепить свои позиции, начав выполнении домашний заданий с работ по профилирующему предмету.

На втором этапе выполнения домашних заданий вы уже можете помогать ребенку, когда ему требуются объяснения. Будьте поблизости, если ребенку предстоит длительная работа, поскольку здесь возникает риск отвлечься и сорвать другие стадии выполнения домашнего задания. С такими заданиями нужно быть особенно бдительными.

Вот несколько хитростей:

• Ставьте маленькие цели вместе с ребенком, определив время, за которое нужно достичь желаемого результата. Пример: «Тебе заданы два упражнения по математике, спокойно решай их в течение десяти минут. Как решишь, подойди и покажи мне, а потом расскажешь таблицу умножения».

• Заключите договор (только без шантажа и без торгов), давая ребенку возможность сделать выбор. Пример: «Начинай спрягать глаголы самостоятельно, а я подойду и покажу тебе несколько примеров», «Ты когда хочешь выучить стихотворение: сегодня или в среду?»

Помогите ребенку заранее спланировать график выполнения самых сложных заданий на неделю: