Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности

Теперь сделайте это

Очень часто мы осуждаем других за то, что нам не нравится в нас самих, или делаем это потому, что завидуем – например, хотим добиться таких же результатов, что и они, или наслаждаться таким же вознаграждением. В следующий раз, когда заметите, что выносите кому-то неблагоприятную оценку, попытайтесь понять свою мотивацию. Возможно, вы подозреваете, что у вас самих есть подобная черта, и вам это не нравится? Или, наоборот, вы давно мечтаете обладать такими качествами, как этот человек, или вести похожий образ жизни?

Осуждение и порицание. Вместо того чтобы осуждать и порицать других, попробуйте сохранять нейтралитет. Просто оставайтесь хладнокровными, не привязывайтесь эмоционально к конкретному человеку или ситуации. Отстраненности можно достичь с помощью одной духовной буддийской практики. Поддерживайте в себе спокойствие и невозмутимость. Отвернитесь от человека и позвольте ему быть самим собой и делать то, что он делает, не оценивая его по своим меркам и стандартам. В большинстве случаев его поступки вас вовсе не касаются.

При осуждении в вас закипают эмоции. А эмоции искажают оценку. Чем больше вы будете порицать других, тем больше негатива в вас будет накапливаться. Люди часто осуждают окружающих, потому что хотят контролировать их поведение. Но ведь у всех людей есть право прожить свою жизнь так, как они хотят, – в той мере, в какой это не наносит ущерб окружающим. Так что живите сами и дайте жить другим.

Если вы выросли в семье, в которой кто-то постоянно жаловался на окружающих или критиковал их, у вас могло сложиться ложное представление, будто осуждать и порицать других – это нормально. Даже мысль о том, чтобы оставаться нейтральным и отстраненным, когда кто-нибудь говорит или делает то, с чем вы не согласны, может показаться вам странной.

У вас замечательный ум. Но он как обоюдоострый меч. Вы можете применять его для обретения счастья, а можете использовать, чтобы разгневать себя. Вам следует постараться использовать свой интеллект для сохранения хладнокровия, контроля над собой и спокойствия независимо от того, что именно происходит вокруг вас или с вами.

Когда люди будут вести себя неправильно, с вашей точки зрения, воздержитесь от осуждения. Когда они будут делать или говорить нечто такое, что кажется вам плохим или лишним, взгляните на них беспристрастно, не огорчаясь и не вовлекаясь в происходящее.

Теперь сделайте это

Примите решение в ближайшие двадцать четыре часа никого ни за что не осуждать. Оставайтесь нейтральными. Вы увидите, как трудно сохранять отстраненность, если вы привыкли постоянно давать оценки.

Пожалейте окружающих. Лучший способ научиться перестать осуждать окружающих – это начать жалеть их или сочувствовать им. Почти невозможно одновременно жалеть человека и ругать его. А еще лучше благословить его, простить и отпустить. Будьте выше. Решите раз и навсегда, что поведение других людей не будет оказывать на вас влияния. Используйте принцип замещения, чтобы заставить себя думать о том, что делает вас счастливым и тем самым нейтрализует в вас негативные мысли и склонность давать оценки другим людям.

Когда вам приходится иметь дело со сложным человеком, относитесь к нему так, как к усталому голодному раздраженному ребенку, который сердится и даже закатывает истерики. Просто смиритесь с тем, что в определенных обстоятельствах он иногда ведет себя таким образом. Можете также сделать паузу и вспомнить моменты, когда вы сами были уставшими, напряженными и с вами было так же сложно общаться. С каждым из нас случается подобное.

Воздержаться от осуждения можно еще одним способом: для этого нужно напомнить себе, что в аналогичной ситуации вы, возможно, повели бы себя точно так же. Скажите: «Упаси меня, Господи», – и позвольте другим жить своей жизнью. Ведь вы же не хотите, чтобы они мешали вам жить своей.

Метод Седоны. Этот метод придумал Гейл Двоскин[6] как способ восстановления эмоционального контроля над собственной жизнью. Следуя ему, необходимо выявить, на каких людей из вашего прошлого вы все еще злитесь. Вдобавок нужно определить, какие ситуации из прошлого вас все еще огорчают.