Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными

УПРАЖНЕНИЕ

Что дает нам надежду

Ваше прошлое – прекрасный способ найти то, что дает нам надежду. Неважно, добились вы успеха или потерпели неудачу, подумайте, почему так произошло.

Вспомните о цели, которую вы достигли в прошлом

________________________________________________________

________________________________________________________

• Почему вы хотели этого?

• Основные проблемы.

• Как вы преодолели трудности?

• Что стало вашей внутренней мотивацией?

• Что поддерживало в вас эту мотивацию?

• Какие сильные стороны вы применяли больше всего?

• Что вы чувствовали в начале/середине/конце процесса?

• Чему вы научились?

Задумайтесь на минутку о цели, которой действительно хотите достичь, и напишите, в чем она заключается:

________________________________________________________

________________________________________________________

Теперь ответьте на следующие вопросы, дав оценку по 10-балльной шкале.

• Насколько вы хотите добиться этой цели?

• Насколько вы мотивированы?

• Насколько вы радуетесь такой задаче?

• Насколько достижение этой цели укрепит вашу уверенность в себе?

• Насколько сильна поддержка, которой вы располагаете?

• Насколько ваши навыки отвечают цели?

• Насколько эта цель отражает ваши истинные ценности и интересы?

• Насколько эта цель ваша? Насколько это ваш выбор?

Эти вопросы только для вашего самоанализа. Возможно, ваши ответы заставили вас усомниться в своем выборе? Если цель сложная, настоящее испытание, но вы мотивированы и действительно увлечены, вам помогут перейти к практическому осмыслению задачи следующие вопросы.

Позитивные шаги к достижению цели

• Четко сформулируйте, почему вы хотите достичь этой цели.

• Назовите ценность, которую она отражает, а также какие-либо конфликтующие ценности, на которые повлияет достижение цели. Вам придется выбирать между ценностями?

• Назовите личностные преимущества, которые вы можете применить для достижения цели.

• Насколько вы верите в результат и насколько реалистичны ваши ожидания? (Подробнее об этом в главе 6.)

• Как стать более позитивным, опираясь на прошлый успешный опыт?

• Что для вас значит достижение этой цели?

• Как сделать так, чтобы процесс доставил вам не меньше удовольствия, чем результат? Что будет интересно и весело для вас?

• Какова практическая сторона?

• Вы можете разбить цель на небольшие задачи? Каков первый шаг?

• Вы можете более креативно подойти к решению проблемы?

• Где взять необходимую поддержку? Вам нужна помощь?

• Возможно, вам понадобится изучить новые навыки?

• Вы нацелены на личностный рост? Как создать возможности, способствующие достижению цели?

Подумав над этими вопросами, обратите внимание, что вас радует, а что пугает. Постарайтесь понять, что дает вам позитивную энергию, и двигайтесь в этом направлении, старайтесь мыслить креативно и придумать, как усилить те аспекты, которые отвечают вашим сильным сторонам.

СОВЕТ

Воспользуемся принципом GPOWER, предложенным позитивным психологом Шейном Лопесом.

G – Цель (goal).

P – Путь (pathway).

O – Препятствия (obstacles) на пути.

W – Источник воли (willpower), который наполнит вас энергией.

E – Какой путь вы выбрали (elect).

R – Еще раз обдумайте (rethink) весь процесс. Что бы вы изменили, если бы могли начать заново?

Прошлый опыт и его влияние на ваши цели