Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными

СОВЕТ

В следующий раз, если увидите, что человек злится, задумайтесь: возможно, он переживает, боится чего-то или страдает по той или иной причине. Зачастую агрессия указывает на страх.

Когда вы беспокоитесь или тревожитесь, окружающие могут подумать, что вы злитесь, и это первое впечатление о вас невозможно изменить. Конечно, я не советую вам притворяться, но вы должны понимать всю сложность и многосторонность эмоций внутри вас и то, как они выражаются и воспринимаются другими.

4. Управление эмоциями

Это долгосрочная стратегия; управление эмоциями – это умение добиваться наиболее оптимального эмоционального результата. По сути, это значит – верить, что вы можете сделать что-то, чтобы почувствовать себя лучше в напряженной, тяжелой ситуации. (Подробнее об этом в следующей главе.) Умение управлять эмоциями предполагает создание долгосрочных стратегий, включающих конкретные действия и направленных на решение проблемы, то есть, когда вы решаете, что делать, и делаете это.

СОВЕТ

Люди, которые умеют управлять эмоциями, способны:

• анализировать свои чувства;

• при необходимости контролировать свое настроение;

• понимать, какую роль эмоции играют в их жизни и в жизни окружающих;

• управлять эмоциями в той или иной ситуации, в других людях и в себе;

• применять стратегии, чтобы изменить настроение и эмоции;

• оценивать эффективность этих стратегий и учиться на ошибках.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Не каждый умеет распознавать собственные эмоции и чувства окружающих, некоторым людям это дается намного легче. Больные аутизмом и синдромом Аспергера плохо распознают эмоции других людей, но их можно научить этому.

Как улавливать свои чувства

В любой ситуации вы можете сделать паузу и проанализировать свои эмоции. Можно, например, остановиться и сосчитать до десяти – это прекрасная возможность обратить внимание на свои чувства или эмоции другого человека. Уловить свои эмоции до того, как они поймают вас в силки, – замечательный способ выиграть время, чтобы подкорректировать свое настроение. Обратите внимание на физические признаки, например, на спазмы в животе.

Управлять своими эмоциями вам поможет следующее:

• займитесь спортом, прогуляйтесь;

• послушайте музыку;

• обратитесь к другу за поддержкой;

• расслабьтесь.

Более долгосрочные стратегии управления эмоциями включают и действие, и направленность, то есть решение проблемы и разработку плана. Управлению эмоциями в долгосрочной перспективе способствует и мышление, основанное на надежде.

А вот то, что мешает управлять эмоциями в краткосрочном и долгосрочном периодах:

• алкоголь;

• оттягивание;

• переедание;

• длительный сон.

В следующей главе мы подробнее рассмотрим эффективные стратегии эмоциональной адаптации.

В основном мы выявляем эмоции и реагируем на них подсознательно. Трезвость ума и присутствие, позволяющие не забывать о том, что чувства влияют на мысли, хорошо помогают управлять своими эмоциями.

В идеальном мире мы все стали бы такими же спокойными и умиротворенными, как Далай Лама. Для того чтобы научиться принимать и понимать свои чувства, а также управлять ими, нужны время и опыт, даже при врожденном умении сопереживать окружающим и чувствовать их эмоции.

Практическое применение эмоционального интеллекта

• Вы плохо реагируете на определенные эмоции других людей? Или на собственные эмоции?

• Какие чувства вы хотели бы вызывать у окружающих?

• Вы сами чувствуете это?