Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм

Очень важно правильно и максимально точно следовать инструкциям выполнения упражнений, так как они складывались в течение многих столетий, и все без исключения, даже небольшие уточнения играют очень важную роль.

Мы приводим комплекс асан для позвоночника, разработанный специально для начинающих, поэтому при соблюдении перечисленных правил не должно возникнуть никаких затруднений или обострений болезни.

Занимаемся йогой дома

Правила занятий

Для глубокого изучения, конечно, лучше всего заниматься с опытным инструктором. Но существует множество упражнений, которые можно освоить самостоятельно, в домашней обстановке.

Заниматься лучше всего на полу, постелив на него (не обязательно) тонкую подстилку, например покрывало или коврик. Перед занятием комнату лучше проветрить.

Йогой не следует заниматься после приема пищи, на полный желудок. Прочитайте описание упражнения, и перед тем как приступить непосредственно к его выполнению, мысленно представьте себе всю последовательность движений от начала до конца. Заниматься лучше каждый день, но если у вас вдруг не получилось, не переживайте, и выполните упражнения на следующий день.

Все движения при выполнении упражнений должны быть плавными и медленными. Входите в позы обдуманно и все время следите за дыханием и телом. Всегда руководствуйтесь здравым смыслом и не выполняйте упражнений, которые вам пока не под силу.

Йога для позвоночника

«Поза горы». Тадасана

Поза формирует правильную осанку, укрепляет мышцы ног и живота. Оказывает положительное воздействие при плоскостопии.

Противопоказания. Частые головные боли.

Исходное положение. Встаньте прямо. Ноги вместе, большие пальцы ног прижаты друг к другу. Пятки находятся на одной прямой.

Напрягите колени, поднимая вверх коленные чашечки. Напрягите бедра и ягодицы. Расправьте грудную клетку, поднимите грудь и живот. Плечи должны оставаться на месте. Руки вытяните вдоль тела, но не вплотную, а так, чтобы кисти были на расстоянии 10–15 см от бедер. Ладони повернуты внутрь, пальцы вместе, тяните руки вниз. Спина и шея должны быть ровными, голову держите прямо, подбородок параллельно полу, смотрите перед собой. Следите за тем, чтобы масса тела распределилась равномерно по стопам. Вы должны стоять очень ровно, не отклоняясь ни в одну из сторон. Дыхание произвольное, но неторопливое. Задержитесь в позе 30–60 с.

«Поза дерева». Врикшасана

Это упражнение помогает при болях в позвоночнике, исправляет осанку, способствует улучшению кровотока в спине и руках, помогает при плоскостопии, тренирует вестибулярный аппарат. Оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему. Улучшает работу легких. Придает энергии и сил.

Противопоказаний Врикшасана не имеет.

Существует два варианта выполнения данной асаны. Отличаются они друг от друга положением рук.

Исходное положение. Стоя на одной ноге, положите ступню другой у основания бедра опорной ноги пальцами вниз, пятка должна прижаться к лобковой кости.

Вариант 1. Находясь в исходном положении, соедините ладони обеих рук на уровне груди, пальцы вместе, направлены вверх.

Вариант 2. Находясь в исходном положении, поднимите прямые руки над головой и соедините ладони. Пальцы вместе, направлены вверх.

Войдите в асану, балансируйте на одной ноге, пока это будет доставлять вам удовольствие, затем смените опорную ногу на другую и выполните упражнение еще раз.

Асана для укрепления поясницы. Уттанасана

Эта асана укрепляет мышцы поясницы, оказывает благоприятное воздействие при самых различных заболеваниях спины и поясницы. Улучшает гибкость позвоночника, исправляет дефекты осанки. Также упражнение положительно влияет на мышцы живота, делает их более крепкими, помогает при болезнях желудочнокишечного тракта. Улучшает кровоток и работу почек.

Противопоказания. Смещение позвонков, серьезные сердечно-сосудистые заболевания, гипертония.

Исходное положение. Встаньте ровно, ноги вместе, ступни параллельны, руки опущены вдоль туловища.

Сделайте медленный вдох через нос и одновременно поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели вперед, спину держите ровно. Плавно наклоните голову, руки и корпус вниз, стараясь положить ладони на пол по обе стороны ступней. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми, а пятки не отрывались от пола. Совершите два вдоха и выдоха. Затем, выдыхая, захватите руками ноги за нижнюю часть икр и подведите голову к коленям. Задержите эту позу около одной минуты, дышите произвольно, но ровно и спокойно. Затем на вдохе осторожно вернитесь в исходное положение.

На начальном этапе упражнение выполняется один раз, впоследствии прибавляйте выполнение по одному разу через равные промежутки времени (10–14 дней), и так до 5 раз.