Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм

Новичкам будет сложно сразу научиться Паршвоттасане в классическом виде, поэтому им следует разучить позу в ее облегченном варианте. Для этого необходимо выполнить все так же, как описывалось выше, но наклонять туловище в направлении ноги только до параллельного с полом положения.

«Поза засова». Паригхасана

Поза помогает при сколиозах, улучшает работу органов пищеварения, тонизирует мышцы живота и делает кожу живота более упругой.

Противопоказания. Паховая грыжа.

Исходное положение. Встаньте на колени, ноги соединены вместе.

Вытяните вправо правую ногу. Стопу тоже поверните направо, чтобы она продолжала линию ноги. Носок слегка потяните вперед. Правая нога, туловище и колено левой ноги должны находиться в одной плоскости. На вдохе разведите в стороны обе руки ладонями вверх. Задержитесь в этом положении и выполните вдох-выдох 3 раза.

На выдохе начните двигаться правой рукой вместе с туловищем к лодыжке правой ноги, пока не дотянитесь до нее. Положите правую кисть на правую лодыжку, ладонью вверх.

«Поза колеса». Чакрасана

Чакрасана восстанавливает гибкость позвоночника, лечит пояснично-крестцовый и грудной радикулит; восстанавливает зрение; цвет и состояние кожи лица; помогает при запорах, улучшает перистальтику кишечника, повышает аппетит; положительно влияет на все органы грудной клетки, улучшает у женщин форму груди.

Противопоказания. Нарушения в работе щитовидной железы, гипертония, сильное варикозное расширение вен.

Исходное положение. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой.

Медленно сделайте небольшой вдох через нос, а руки поднимите вверх, отвернув ладони в противоположную от вас сторону. Задержите дыхание и начните очень осторожно, медленно и плавно наклонять туловище одновременно с руками назад, пока не поставите обе ладони рук на пол (подстилку, коврик). Теперь попробуйте распрямить руки и ноги, выгибая позвоночник. Головой тянитесь к ногам. Затем, передвиньте руки к ногам, передвигаясь при помощи пальцев по полу. Дотянитесь ими по возможности до пяток. Задержитесь в этом положении, постарайтесь расслабить тело и лицо. Почувствуйте вашу опору – руки и ноги. Когда вы уже не сможете задерживать воздух, сделайте небольшой вдох через нос и одновременно начните плавно подниматься в вертикальное положение. Вернитесь в исходное положение.

Конечно, выполнять Чакрасану человеку, который давно не занимался физическими упражнениями, не нужно. Для начала ему следует освоить Ардха-Чакра-сану. Выполняется эта поза так же, но только из положения лежа. Через некоторое время, когда вы будете легко выполнять Ардха-Чакрасану, можно будет переходить на исходное положение стоя. Главное, делать все постепенно и плавно, не нужно спешить, запаситесь терпением.

«Поза героя». Вирасана

Вирасана является отличной асаной для развития правильной осанки. Поза улучшает пищеварение, помогает при болях в коленях и стопах ног. Упражнение незаменимо для людей, проводящих большую часть времени на ногах. Оно отлично расслабляет ноги и снимает с них всю усталость.

Противопоказания. Заболевания сердечно-сосудистой системы, травмы лодыжек.

Вам может показаться, что эта асана слишком проста и не стоит уделять ей особого внимания. Но такой взгляд на эту позу будет ошибочным. На начальном этапе упражнение может вызвать неприятные ощущения и боли в ногах (бедрах, коленях и ступнях). Не нужно пугаться, для данной асаны это нормально. И только с помощью регулярной практики это можно будет преодолеть. Не стоит отказываться от Вирасаны, так как ее эффект действительно очень важен, к тому же она является одной из основных поз для медитации и дыхательных упражнений.

Рассмотрим два варианта выполнения Вирасаны: облегченный и классический.

Новичкам лучше всего начинать с первого варианта. Это нужно для того, чтобы почувствовать правильное положение в позе и предотвратить чрезмерную нагрузку на ноги.