Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм

Отличное упражнение для устранения дефектов осанки. Помогает при болях в спине, снимает напряжение с позвоночника после трудового дня в сидячем положении. Оказывает благоприятное воздействие при различных заболеваниях легких, вызванных как аллергией, так и инфекцией или воспалением. Тонизирует мышцы живота, рук и ног. Стимулирует работу кишечника.

Противопоказания. Травмы шейных позвонков и запястий рук.

Исходное положение. Сядьте на пол, ноги вместе, вытянуты вперед. Руки положите по обе стороны у оснований бедер ладонями вниз. Пальцы слегка расставлены и повернуты в направлении стоп.

Согните ноги в коленях, но не сильно, образовавшийся угол должен быть тупым. На выдохе, напрягая мышцы рук и ног, обопритесь на ладони и стопы, оторвите туловище от пола и поднимите вверх. Стопы должны оставаться полностью на полу. Выпрямите руки и ноги. Мышцы напряжены. Руки перпендикулярны полу. Вытяните шею и отведите голову назад, чтобы подбородок был наверху. Задержитесь в этом положении 30–60 с. Дышите произвольно. На выдохе опустите ягодицы на пол, согнув ноги в коленях. Почувствуйте, как расслабляются мышцы, которые находились в напряжении.

«Поза кобры». Бхуджангасана

Это упражнение с очень сильными положительными терапевтическими воздействиями на различные области организма. В первую очередь, это упражнение помогает при многих заболеваниях позвоночника, облегчает боли в спине, исправляет осанку. Также асана улучшает работу почек, предотвращает образование в них камней. Улучшается перистальтика кишечника, устраняются запоры. Оказывается благоприятное воздействие на нервную систему, организм заряжается энергией и омолаживается. За счет такого прогиба спины задействованы глубокие мышцы спины и живота. И это далеко не полный список положительных свойств, оказываемых Бхуджангасаной на организм.

Противопоказания. Беременность, нарушение работы щитовидной железы, гипертония. Осторожно выполнять людям с заболеваниями позвоночника.

Исходное положение. Лягте на пол лицом вниз. Ноги прямые, соединены вместе, носки вытянуты. Подбородок поставьте на пол. Руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу по обе стороны туловища так, чтобы их средняя часть была на уровне груди.

На выдохе напрягите мышцы коленей, упритесь с небольшим усилием ладонями в пол и начните медленно разгибать руки в локтях, поднимая вместе с ними голову, шею, плечи и туловище и прогибая поясницу. Полностью выпрямите руки. Голову и шею держите ровно, смотрите прямо перед собой. Мышцы бедер и ягодиц напряжены. Дышите спокойно и не очень глубоко. Задержитесь в этом положении 20–60 с, в зависимости от вашего состояния, и вернитесь в исходное положение. В этой асане очень важно постепенно и плавно совершать прогиб в пояснице. Не должно быть никаких резких движений. И следите за своими ощущениями. Не нужно пытаться максимально выгнуть позвоночник. В случае сильного дискомфорта прекратите выполнение упражнения.

«Поза с вытянутыми ногами». Урдхва Прасарита Падасана

Упражнение укрепляет мышцы спины, исправляет осанку, удаляет излишки жировых отложений в области живота, улучшает работу кишечника.

Особых противопоказаний Урдхва Прасарита Падасана не имеет.

Исходное положение. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Ноги вместе, носки слегка вытянуты вперед.

Одновременно с выдохом медленно поднимите ноги вверх на расстояние примерно 30 ° от пола. Задержитесь в этом положении 10–30 с (дыхание произвольное) и вместе с вдохом продолжите поднимать ноги вверх. Остановитесь, когда угол достигнет около 60 ° относительно пола, и снова зафиксируйте позу на 10–30 с. После чего на вдохе, поднимите ноги в вертикальное положение. Дышите ровно и глубоко. Выдержите позу 1–2 минуты. После чего, медленно опустите ноги в исходное положение и расслабьтесь.

«Поза лодки». Парипурна навасана

Упражнение растягивает и укрепляет позвоночник, тонизирует мышцы живота и ног, улучшает пищеварение, помогает при запорах. Помогает работе спинного мозга. Оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему.

Противопоказания. Позвонковые грыжи, острые боли в пояснице, беременность.

Исходное положение. Лягте на спину на пол. Руки прижмите по обе стороны вдоль туловища, ладони приложите к бедрам, пальцы соединены вместе. Ноги вместе, вытянуты вперед.