Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм

Медленно сделайте вдох через нос и задержите дыхание. Поднимите обе ноги на высоту около 30 см. Колени должны оставаться прямыми, носки вытяните немного вперед. Одновременно с ногами поднимите голову, плечи и туловище, а прямые руки вытяните вперед, параллельно полу и друг другу. Ладони повернуты внутрь. Голову нужно удерживать так, чтобы она продолжала линию туловища и шеи. Найдите равновесие. Пальцы ног и макушка головы должны быть на одной высоте. Дышите произвольно, ровно и не очень глубоко. Смотрите на большие пальцы ног. Оставайтесь в этом положении, сколько будет возможно, пока не устанете. Затем осторожно опуститесь на пол и полностью расслабьтесь.

«Упражнение для растягивания ягодиц». Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана улучшает гибкость позвоночника, тренирует мышцы спины и поясницы. Помогает работе органов брюшной полости, печени, почек, селезенки. Способствует улучшению пищеварения, устраняет запоры. Улучшает кровообращение. Тренирует мышцы спины, живота, бедер, икр. Устраняет излишний жир в области живота. Оказывает омолаживающее воздействие на весь организм.

Противопоказания. Увеличение печени или селезенки, пояснично-кресцовый радикулит, смещение позвонков.

Исходное положение. Лягте на спину, руки положите на пол вдоль туловища ладонями вниз, пальцы вместе. Ноги прямые, вытянуты вперед.

На медленном вдохе поднимите руки и занесите их за голову и положите ладонями вверх. При этом руки должны оставаться прямыми и двигаться параллельно друг другу. Затем, на выдохе, поднимите одновременно руки, голову и туловище так, чтобы они были одной прямой линией. Голова должна все время быть между рук. Поднимитесь до перпендикулярного положения и, не останавливаясь, продолжите движение, теперь уже наклоняясь к ногам. Не сгибая коленей, дотянитесь руками до больших пальцев ног и ухватитесь за них, одновременно заканчивая выдох. Задержите дыхание. Потяните большие пальцы ног на себя и постарайтесь расслабиться. Задержитесь в этом положении столько, насколько сможете задержать дыхание. Медленно вдыхая, одновременно поднимите руки, голову и туловище и, также удерживая их на одной линии вернитесь сначала в положение лежа и, наконец, положите руки в исходное положение. Расслабьте все тело.

Не стоит переживать, если у вас не получится сразу. В этом случае нужно при выполнении наклоняться к ногам насколько возможно, с каждым разом все ниже и ниже. Но ни в коем случае не тянитесь к пальцам ног насильственно, с помощью резких движений. Такой подход к выполнению асан не только не поспособствует улучшению здоровья, но может даже и навредить. Наберитесь терпения, и через некоторое время вы обязательно выполните упражнение в полном объеме. Впоследствии, когда организм будет физически достаточно подготовлен, позу можно удерживать до 5 минут.

Заключение

Итак, в заключение, чтобы несколько обобщить информацию нашей книги, сделаем несколько выводов.

Во-первых, как уже неоднократно было сказано, при заболеваниях, связанных с позвоночником, следует обратить внимание на функционирование организма в целом. И стремиться лечить не болезнь, а весь организм. Это важно. Ведь для полноценной работы любого механизма необходимо, чтобы все составляющие были в исправности. Человеческий организм и представляет собой такой тонкий механизм. Нужно заботиться о нем.

Во-вторых, запомните, что любую болезнь легче предупредить, чем потом лечить. Поэтому не ленитесь тратить время на профилактику заболевания. В этом вам помогут специальные упражнения, активный образ жизни, внимательное отношение к себе. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Не закрывайте глаза на какие-либо отклонения от нормы. Ведь даже несильная боль может означать довольно-таки серьезное заболевание в одной из ранних стадий.

Выбирая упражнения для тренировок, прежде всего обратите внимание на то, какие из них подойдут именно вам. Ведь у каждой описанной нами системы есть свои плюсы и минусы. И главными показателями при выборе должны стать ваши самочувствие, индивидуальная переносимость, заболевание, с которым вы будете бороться.

И, конечно же, не стоит забывать, что приведенные методы не заменят в полной мере лечения, рекомендованного медицинскими специалистами. Поэтому лучше всего использовать их как добавление к основному курсу лечения.

Приложения Скорая помощь при болях в спине

Обращаем ваше внимание, что предложенные методы не излечат вас от болезней, а помогут ослабить симптомы того или иного заболевания. Мы приводим их здесь, чтобы вы могли снять боль без помощи таблеток в экстренном случае. Рекомендуем при возникновении болей в позвоночнике обращаться к врачу.