Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм

• Соедините кончики указательных и больших пальцев, образовав кружочки. Все остальные пальцы выпрямите и соедините вместе. Кисти положите на колени, ладонями вверх.

• Ладони положите на колени, локтевые сгибы расслаблены и свободны.

• Соедините ладони рук на уровне груди. Пальцы повернуты вверх.

Выпрямитесь. Позвоночник должен быть идеально ровным от копчика до самых верхних шейных позвонков. Проследите, чтобы туловище было строго вертикально, без наклонов в какую бы то ни было сторону. Все свое внимание сконцентрируйте на ровном позвоночнике. Смотрите прямо, дышите через нос. Ритм дыхания может быть любым, но не очень частым и глубоким. Расслабьтесь. Задержитесь в этом положении на 1–2 минуты.

В эту позу старайтесь садиться как можно чаще. Например, когда смотрите телевизор или просто отдыхаете. Пусть она станет вам привычной. Проводить в такой позе можно достаточно большое количество времени, иногда выпрямляя ноги, чтобы дать им отдохнуть.

«Поза полусвечи». Випарита-карани

Это упражнение развивает гибкость позвоночника, стимулирует работу мозга, легких и сердца. Улучшает память, помогает при геморрое, варикозном расширении вен. Очень хорошо очищает организм.

Противопоказания. Заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония.

Исходное положение. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ладонями вниз, пальцы соединены, ноги вместе. Глаза открыты, взгляд устремлен в потолок.

Не спеша, поднимайте две ноги вместе, пока они не примут положение перпендикулярно полу. Помогайте себе, опираясь руками на пол. После чего продолжите медленно двигать ноги дальше, заведите их за голову, постарайтесь коснуться пальцами пола. Вместе с тем, ваш таз начнет приподниматься. Теперь осторожно оторвите руки от пола, согните их, упритесь локтями, а кистями поддерживайте туловище. Оторвите ноги и отведите их из-за головы назад, когда пятки будут на уровне глаз, остановите движение ног. Угол ног и туловища должен составить около 100–120 °. Дышите произвольно, но медленно и ровно. Задержитесь в этом положении около 10 с. Затем, одновременно с выдохом, снова заведите ноги за голову. На вдохе, при помощи рук, медленно опускайте туловище, одновременно передвигая ноги от головы. Когда таз ляжет на пол, ноги должны быть перпендикулярно полу. Положите руки в исходное положение. Задержитесь в этой позе на 5—10 с и медленно опустите ноги на пол.

«Поза плуга». Халасана

Эта асана растягивает позвоночник, делая его более гибким, оказывает положительное воздействие на спинной мозг. Улучшает память, снимает усталость, дает заряд энергии. Благотворно влияет на работу очень большого количества внутренних органов: желудка, почек, печени, селезенки, желудка, щитовидной железы, легких. Улучшает работу нервной системы.

Противопоказания. Смещение позвонков, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония.

Исходное положение. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз, ноги вытянуты вместе.

На медленном и плавном вдохе поднимите вверх ноги. Когда они будут перпендикулярно полу, начните так же спокойно выдыхать, продолжая движение ног. При помощи рук, упираясь ладонями в пол, занесите прямые ноги за голову и коснитесь пальцами пола. Вам необходимо одновременно закончить выдох и движение ног. Подбородок должен прижаться к яремной впадине. Задержитесь в этом положении. Дышите свободно и не спеша, максимально расслабьтесь. Пребывайте в позе 15–20 с. На медленном и спокойном вдохе, без резких движений, верните на пол сначала туловище, затем опустите в исходное положение ноги. Полностью расслабьтесь.

Постепенно время пребывания в позе увеличивайте на 5 секунд. Максимальное время – 2 минуты.

«Поза посоха». Чатуранга Дандасана

Упражнение исправляет осанку. Стимулирует работу кишечника. Улучшает кровообращение в конечностях. Укрепляет мышцы живота, рук и ног.

Противопоказаний Чатуранга Дандасана не имеет.

Исходное положение. Лягте на живот лицом вниз, руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди упираются в пол. Прямые ноги поставьте на носки и разведите на ширину 20–30 см.

На медленном выдохе оторвите туловище от пола и поднимите на высоту нескольких сантиметров. Весь упор должен быть на ладони и пальцы ног. Тело от головы и до пяток должно быть одной прямой линией, параллельной полу. Мышцы ягодиц, ног и живота держите в напряжении. Потянитесь немного вперед, вытягивая позвоночник. Дышите равномерно и не торопливо. Задержитесь в таком положении столько, сколько сможете, но не перенапрягая организм. Для начала пусть это будет 10–15 с, а впоследствии постепенно увеличивайте время пребывания в этой позе.

«Поза планки». Пурвоттанасана