Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни

Напишите сами свою характеристику в виде очерка, в виде списка черт, умений, страхов и пр. Формат и размеры — любые, главное — как можно более емко и в третьем лице. То есть пишите не «я», а «он» или «она». Уделите этому столько времени, сколько получится. Можно писать не сразу, а частями, например по абзацу в день. Такой подход даст возможность вспоминать новые детали и добавлять их в очерк. После того как закончите очерк в черновом варианте, перепишите его на чистовик, можно набрать на компьютере, можно просто написать красивым почерком на листе формата А4.

Вот пример очерка, написанного Илоной (30 лет).

Илоне тридцать лет. Она мама, она хорошая работница и хорошая жена. Еще она — сомневающаяся в себе мама. Илона постоянно думает, что она — мама не очень хорошая. Потому что она много времени проводит на работе, потому что у нее сын часто болеет. Потому что мама Илоны часто ей говорит: «Илона, у мены вы не болели. Ты что-то не так делаешь!» Для Илоны сделать что-то не так — это катастрофа. Она должна все делать так! И только правильно, идеально, лучше всех.

Она лучше всех на работе, у нее идеальный порядок дома, но она никак не может почувствовать себя идеальной мамой. От этого у нее опускаются руки, падает настроение, не хочется играть с ребенком… И после этого она еще больше думает, что она — плохая. Нет, она ужасная мама.

У Илоны есть муж, которого она очень любит и которого уже больше полугода не целовала на ночь, потому что сил нет. И муж у нее очень хороший, он много работает и много терпит ее. Как он ее выдерживает? Она сама этого не знает.

Еще Илона плачет ночами в подушку, пока ее муж спит. Она никому этого не говорила и не скажет никогда. Вдруг что-то такое накатывает, и ей становится себя ужасно жалко. Как будто вся жизнь прожита зря. А потом приходит утро, и Илона забывает о ночных слезах… до следующего раза.

Вообще, она хорошая. Наверное, она просто хочет стать идеальной, и у нее это не получается.

Обращение в третьем лице важно, чтобы создать эффект дистанции. Вам нужно посмотреть на свою личность и свою жизнь как бы со стороны, чтобы понять, что нужно и что можно поменять. Благодаря такому «она» Илона смогла немного отодвинуться от проблем и даже увидеть краем глаза их решение. Обратите внимание на последнее предложение: в нем она четко указывает, что следует изменить, — ее желание быть идеальной.

Закончив очерк самохарактеристики, начинаем его анализ.

Шаг 2. Анализ очерка самохарактеристики

Задача анализа — найти одну или несколько главных тем, которые мучают вас и которые требуют или развития, или изменения, или вообще удаления из жизни. Помните, речь идет о вас, о ваших темах, а не о других людях.

В очерке Илоны есть несколько таких важных тем. Первая — это тема отношения к себе как к маме: «Илона — плохая мама». Вторая тема — тема перфекционизма: «Илона должна быть лучшей». Третья тема — тема отношений с мужем: «Не целовала на ночь полгода». Четвертая тема — ночные слезы и запрет на обсуждение этого: «Илона плачет ночами в подушку, пока ее муж спит. Она никому этого не говорила и не скажет никогда».

Эти темы можно выделить цветным маркером, или сделать три колонки: в первую вписать очерк, во вторую выписать темы очерка, в третью — записать измененные темы, новые темы. Как это делать — в следующем, третьем шаге.

Шаг 3. Разработка очерка фиксированной роли

Очерк фиксированной роли — это описание несуществующей личности, которая наделена качествами, стратегиями, ценностями, отличающимися от тех, которые свойственны вам. Это своего рода сценарий, описание вашей новой роли. Важные правила создания такого очерка: