Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни

1) развивать основную тему очерка, а не исправлять мелкие недостатки;

2) использовать резкий контраст (вам будет проще сыграть роли, кардинально отличные от привычных);

3) побуждать к постепенному движению, а не созданию какого-либо нового состояния (целью метода является не изменение личности, а побуждение к активному пересмотру собственной системы ценностей);

4) учитывать актуальность роли (роль не должна противоречить реальным событиям, которые могут произойти в вашей жизни, она не должна быть оторвана от действительности);

5) принимать во внимание людей вокруг вас (роль должна углублять и облегчать межличностные отношения).

Технически создание очерка проходит в несколько этапов.

Первый этап. Берем выделенные раньше центральные темы и меняем их на новые, более продуктивные и иногда даже противоположные. Если тем много, то берем несколько из них, остальные не трогаем — к ним можно будет вернуться позже.

Второй этап. Берем очерк самохарактеристики и переписываем его, встраивая в него новые темы.

Третий этап. Откладываем на один-два дня и потом снова возвращаемся, еще раз перечитываем и вносим финальные правки. Переписываем на чистовик, лучше всего в блокнот небольшого формата, удобный для ношения с собой.

Вот как изменила свои темы Илона:

«Илона — плохая мама» изменилось на «Илона — хорошая мама. То, что я не идеальная, не означает, что я плохая. Идеальных мам не существует».

«Илона должна быть лучшей» сменилась на такую тему: «Илона не должна быть лучшей. Достаточно быть хорошей, и от этого ее самочувствие не меняется».

«Не целовала мужа на ночь полгода» — «Илона каждый вечер целует мужа и не против, если он поцелует ее в ответ и это закончится чем-то хорошим».

«Илона плачет ночами в подушку, пока ее муж спит. Она никому этого не говорила и не скажет никогда» изменилось на: «Илона говорит мужу о своем состоянии, о том, как ей плохо, и о своих ночных слезах».

А вот такой у нее получился очерк фиксированной роли.

Илоне тридцать лет. Она мама, она хорошая работница и хорошая жена. Она уверена в том, что она хорошая мама. Она так и говорит своей маме, когда та в чем-то ее обвиняет: «Я делаю все так, как могу. Я хорошая мама, и сын болеет так же, как и все дети в его возрасте. Он первый год в садике, и дело не во мне, а в вирусах, на которые я не могу влиять».

Для Илоны вообще не проблема, если она что-то сделает не так. Она не винит себя, не грызет и не мучает сомнениями. Она просто смотрит и думает: «А можно ли это исправить? И если можно, то как? И если нет, то что ж, так вышло…» Иногда она специально делает глупости и ошибки и смотрит, что получится из этого. Ей интересно.

Она играет с ребенком в любую свободную минутку. Даже когда она устала на работе, она уделяет ему внимание, предлагая играть в тихие игры. А если она очень устала, то просит мужа побыть с ребенком, а сама идет в ванную, наливает себе много воды и пены, берет с собой книгу и много мандарин и отдыхает.

Илона очень любит мужа и каждый вечер целует его на ночь, желает ему хороших снов, и она не против, если он поцелует ее в ответ и это закончится чем-то хорошим.

Иногда Илона плачет ночами. Что-то грустное на нее нападает. И тогда утром она рассказывает об этом мужу и просит его поддержки.

И вообще, она хорошая. Она не хочет быть идеальной, потому что это ужасно скучно и неинтересно. А она любит радость, любит жизнь. Еще она каждое утро делает утреннюю зарядку и раз в неделю ходит в бассейн вместе с мужем и ребенком.