Практический курс коррекции зрения для взрослых и детей

В чем опасность чтения перед сном? Вы помните, что в момент чтения включается особый механизм для восприятия и интерпретаций сочетаний различных символов. Если мы засыпаем с книгой в руках, то механизм этот, увы, не выключается, и глаза еще несколько часов продолжают напрягаться совершенно бессмысленно.

Даже если вы не можете уснуть без книги, научитесь правильному переходу от одного состояния к другому. Например, если вы, отложив книгу, сделаете повороты (большие или пальцевые), а затем прикроете на несколько минут глаза ладонями, то полностью снимете с глаз зрительное напряжение. Лучше всего во время пальминга повторять про себя позитивные установки, представлять черноту и настраиваться на полноценный отдых, глубокий сон и легкий подъем утром.

ПРАВИЛО 10

Отдыхайте через каждые 40–50 минут чтения и другой зрительной работы.

Это правило можно назвать еще одним законом хорошего зрения. Закон этот относится ко всем видам нагрузок на глаза! Не случайно на многих предприятиях, особенно с конвейерными системами, принято давать рабочим 10 минут отдыха каждый час. Доказано, что, если не делать этого, резко падает производительность труда, повышается травматизм и снижается качество работы.

В процессе восприятия текста мозг проходит три этапа:

• настройка, подготовка к усвоению;

• активное, качественное восприятие;

• спад внимания через 40–50 минут активного восприятия.

В период спада бесполезно усердно пялиться в текст. Можно пролистать несколько страниц и ничего не усвоить (ситуация «смотрю в книгу – вижу фигу»), не понять и не запомнить. Только лишняя нагрузка на глаза, продолжающие добросовестно выполнять свою работу вхолостую.

Лучше отдохните 5–10 минут и с новыми силами продолжайте чтение. Практику школьных перемен или отдыха при зрительных и умственных нагрузках лучше сохранить на всю жизнь!

Все преподаватели вузов прекрасно знают, как тяжело переносят недавние школьники так называемые «пары», когда на один предмет дается два академических часа без перемены. Что уж говорить о детях, просиживающих под строгим родительским оком полдня за уроками! Время теряется, а ума не прибавляется…

Чтобы быстрее освоить предложенные правила, можно взять на вооружение использование при чтении специальных закладок или памяток. Для этого на плотной продолговатой картонке напишите ярким фломастером примерно следующее: «Стоп! Прежде чем продолжить чтение, отдохни, повтори позитивную установку, поморгай, насос покачай».

Сделайте несколько таких закладок с названиями разных навыков и упражнений и вложите их в книгу, которую вы в данный момент читаете. Дошли до закладки – обязательно выполните полученное предписание и переложите закладку на несколько страниц вперед. Лучше всего поместить несколько закладок в одной книге, чтобы не надоедало делать одно и то же.

Вот, например, стихотворные памятки нашей соратницы Софроновой Татьяны.

Прямо, правильно сижу,
Книгу ровненько держу,
Голову не наклоняю,
Отдыхать не забываю.
Взгляд от текста отвожу,
Часто в стороны гляжу.
Расстояние меняю,
Быстро глазками моргаю.
За освещением слежу,
И дышу, дышу, дышу.

О пользе «вредных» привычек

В этом разделе речь пойдет о комплексе правил, разрушающих многие наши стереотипы.

1. Произвольно меняйте условия освещенности. Идите то по солнечной стороне улицы, то по теневой, смотрите то на солнце, то в тень, то вверх, то под ноги. Дома смотрите телевизор то при свете, то без него, читайте то при ярком освещении, то при тусклом.

Не правда ли, несколько непривычно звучит, особенно последняя рекомендация? Гораздо типичнее фраза: «Не читай в темноте – испортишь зрение!» На мой взгляд, это предупреждение равносильно совету посильнее кутаться, чтобы не простудиться. Болезненный человек при всех предосторожностях все равно умудрится где-нибудь простудиться. Поэтому гораздо разумнее порекомендовать ему закаливающие процедуры.

То же касается и глаз: невозможно во всех зрительных ситуациях контролировать освещение. Да, дома это легко устроить, и даже школу можно найти с приличными условиями. Но вуз-то человек выбирает не по условиям интерьера и качеству освещения! Огромные аудитории, тусклый свет и стертые доски с бледными записями воспринимаются нетренированными глазами как стресс и экстремальная ситуация. Подсознательный страх перед плохим освещением, привитый нам в свое время, тоже делает свое дело. Однако вспомните, как читали наши предки: при лучине, свечах, керосиновой лампе… и очкариков, заметьте, было значительно меньше.