Практический курс коррекции зрения для взрослых и детей

Таким же образом взгляд должен перемещаться вверх и вниз. Держите голову неподвижно, двигаться должны только глаза. Важно не спешить, фиксировать взгляд на пару секунд в крайних точках и отдыхать после нескольких вертикальных проходов. Можно представить, что вы катаетесь в лифте, который с помощью ваших глаз легко скользит вверх и вниз.

Теперь подвигайте глазами по диагонали, фиксируя взгляд сначала в правом верхнем углу, а затем в левом нижнем. Повторите несколько раз. Теперь задерживайте взгляд в левом верхнем углу, а потом в правом нижнем. Несколько раз повторите. Следите за тем, чтобы голова не склонялась набок: макушка постоянно должна быть направлена строго вверх.

Игра 2. «Циферблат»

Представьте перед собой большие часы и плавно, без всякой спешки, перемещайте взгляд по часовой стрелке, не срезая углы. При этом погудите или пожужжите, как мотор, сопровождая этим звуком движения глаз. Вращайте глазами сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. При движении против часовой стрелки мысленно повторяйте цифры (от 12 до 1), это позволит сконцентрировать внимание (рис. 8).

Рис. 8. Игра «Циферблат»

Игра 3. «Взмахи взглядом»

Посмотрите вдаль (можно в окно, если вы находитесь в комнате). Представьте у себя на носу кисточку и покачайте ею влево и вправо. Как выглядят ее стержень и волоски? Достает ли кончик кисточки до горизонта? Что вы при этом щекочете или гладите взглядом?

Свободно покачайте кисточкой над письменным столом, над полом и устремите ее вдаль, по направлению своего взгляда.

Превратите воображаемую кисточку в веник и сметите им из поля зрения все, что вам сейчас неприятно видеть.

Закройте глаза, прикройте их ладонями. Подержите руки так некоторое время, почувствуйте эффект от выполненного упражнения. Если оно для вас ново и непривычно, осваивайте его постепенно, со временем увеличивая продолжительность и интенсивность занятий.

Игра 4. «Гармонь»

Найдите в поле зрения какой-либо объект, притягивающий ваш взгляд и вызывающий желание рассматривать его подольше.

Смотрите на него таким образом, чтобы кончик носа указывал прямо в центр.

Теперь с помощью обеих рук создайте рамку для объекта (подобным образом фотограф выбирает объект для фотосъемки).

Разведите руки в стороны и посмотрите, какие еще предметы окажутся между ними. Ощутите их цвета, формы, контрасты, движение, пространственную глубину. Продолжайте разводить руки до тех пор, пока они не выйдут из поля зрения.

Снова плавно сведите руки, как будто хотите потрогать выбранный в центре картины предмет (рис. 9).

Когда разводите руки в стороны, делайте вдох, когда сближаете их – выдох. Поиграйте со своим полем зрения, расширяя и сужая его подобно тому, как играют на гармони.

Не увеличилось ли ваше поле зрения?

Рис 9. Игра «Гармонь»

Повторите то же самое в вертикальной плоскости. Для этого положите пальцы обеих рук друг на друга, а затем тяните одну руку вверх, а другую вниз, как будто растягиваете поставленную набок гармонь. Глаза при этом должны смотреть прямо.

Теперь расположите гармонь в диагональной плоскости и растягивайте ее меха сначала по одной диагонали, а затем по другой.

Продолжайте при этом смотреть строго прямо, чтобы включить в работу периферическое, боковое зрение.

Дайте глазам немного расслабиться, а потом на некоторое время прикройте их ладонями.

Игра 5. «Маятник»

Представьте плавное колебание маятника, подвешенного на уровне пола. Можно вообразить метроном, задающий ритм при игре на фортепиано, или движение «дворников» автомобиля.

Поднимите маятник до уровня рта и раскачивайте его с помощью глаз, как будто рисуя широкую улыбку до ушей и даже дальше. Потом подтяните маятник до глаз и продолжайте плавно раскачивать его.

А теперь маятник раскачивается на уровне лба. Это нелегко, но очень полезно, поскольку как раз над бровями находятся зоны линии острого зрения.

Поставьте ноги на ширину плеч и представьте, что сейчас ваше тело – один из качающихся «дворников» автомобиля или стрелка метронома. Плавно раскачивайтесь из стороны в сторону. Плечи расслаблены, руки свободно свисают, глаза часто и без напряжения моргают. Раскачивайтесь так несколько минут, чтобы снять напряжение тела и глаз. Можно двигаться под приятную музыку (рис. 10).

Рис 10. Игра «Маятник»

Игра 6. «Дуги»

Нарисуйте глазами воображаемую полукруглую арку над головой, несколько раз плавно перемещая взгляд от стены к стене через потолок.

А теперь выполните движение по дуге от потолка к полу, касаясь сначала левой, а затем правой стены. Таким образом, вы заключаете себя в некий кокон из дуг.

Игра 7. «Лодочка под мостиком»

Нужно представить и нарисовать глазами лодочку типа гондолы, расположенную перед вами. Ее нос находится рядом с вашей грудью, корма – на несколько метров дальше. Ваши глаза как бы ныряют вдоль этой лодочки: вперед-назад, вперед-назад (вспомните, как движутся качели).

А теперь представьте над лодочкой горбатый мостик. Его начало – около ваших ног, а конец – на несколько метров дальше. Глаза скользят по этому мостику: вперед-назад, вперед-назад.

Игра 8. «Глобус»