Практический курс коррекции зрения Светланы Троицкой

Все это произойдет при условии ежедневных тренировок и соблюдения нескольких важных принципов.

1. Системность и последовательность в выполнении упражнений.

2. Регулярность.

3. Постепенное увеличение нагрузок (как для отдельного упражнения, так и для всего комплекса в целом).

4. Учет индивидуальных особенностей (возраст, степень заболевания, состояние глазных мышц и т. д.).

5. Творческий подход.

Думается, что комментарии здесь излишни. Добавлю только к первому пункту, что под системностью и последовательностью понимается не только последовательное чередование упражнений из всех трех групп в комплексе, но и обязательное объединений упражнений для укрепления глазных мышц с упражнениями для снятия усталости и утомления глаз. Это поможет легче переключаться с одной группы на другую, дольше выполнять сам комплекс и снизить опасность перенапряжения при тренировках.

Самым важным в этом перечне я считаю последний пункт, так как только творческий подход поможет вам не превратить заботу о глазах в рутину и получать от тренировок не только пользу, но и удовольствие.

Расслабление для глаз

Я убеждена, что в гораздо большей степени наши бедные вечно эксплуатируемые глазки нуждаются в отдыхе, чем в нагрузках. Поэтому если силовые упражнения нужно дозировать по времени, то представленные далее – можно делать без ограничения, при первых же признаках усталости и утомления. Расслабляющие упражнения для снятия усталости глаз тоже представлены на диске, в записи первого занятия. Очень важно увидеть их правильное практическое исполнение, чтобы в дальнейшем грамотно выполнять самому.

ЗАЖМУРЬТЕСЬ

Крепко-крепко зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем расслабьте глаза на такое же время и снова напрягите веки и мышцы вокруг глаз. Повторите зажмуривание 7–8 раз.

Произвольное напряжение обязательно приводит к непроизвольному расслаблению. Прочувствуйте и запомните это состояние. И обратите внимание, как «распускаются» расслабленные мышцы лица, как «распрямляется пружина» всего тела. А как замечательно усиливается кровообращение в области головы и глаз во время крепкого сжатия мышц! Именно в это время усиливается приток питательных веществ.

МОРГАЙТЕ

Быстро-быстро, легко и непринужденно моргайте 1–2 минуты. Представьте, что ваши веки – это крылья бабочки.

Легко сказать: 1–2 минуты. Уже через несколько секунд веки становятся тяжелыми и неподъемными, напоминая нелегкокрылую бабочку, а скорее, уши слона. Тем не менее, научиться моргать с легкостью и придать былую стремительность своим векам крайне важно. При всей элементарности процесс моргания имеет величайшее значение в зрительном восприятии.

Во-первых, веки и ресницы защищают глаза от проникновения пыли, грязи, токсинов. Во-вторых, кроме эстетической и защитной, веки имеют важную биологическую функцию. При моргании они омывают и полируют роговицу слезной жидкостью, содержащей антисептические вещества. Слезная жидкость предохраняет глаза от высыхания, бактерий, соринок, эфирных масел, вымываемых при необходимости потоком слез.

Третье важнейшее свойство моргания заключается в том, что оно хоть на доли секунды выключает наши глаза из зрительного восприятия, давая, таким образом, кратковременный отдых мозгу и сетчатке глаз. Часто моргая, мы уходим от привычки пристального вглядывания и синдрома застывшего взгляда, когда человек подолгу смотрит в одну точку, не замечая при этом ничего вокруг себя.

Многие специалисты считают застывший взгляд одной из причин множества аномалий рефракции. Поэтому контролируйте себя везде и всегда: в транспорте, в процессе чтения и просмотра ТВ обязательно моргайте, быстро, часто, легко и непринужденно. Пусть моргание станет полезной привычкой для ваших глаз.