Практика интегральной жизни

Делайте это. Вся медитация подразумевает сознательное использование внимания. Будьте внимательны к объекту вашей медитации – будь то дыхание, мантра, посвящение или визуализация. (Если это медитация без объекта: освободите внимание для бесформенного созерцания, которое не тождественно рассеянности, поскольку вы просто полностью присутствуете в настоящем.) Просто привлекайте своё внимание к упражнению так прямо и естественно, как только вы можете.

Откройтесь этому. Вся суть медитации – безграничный потенциал настоящего момента. Всякий раз, как вы обращаете своё внимание к практике, вы пребываете здесь и сейчас. Будьте открыты таинству текущего момента. Позвольте себе подходить к каждому моменту с расслабленным любопытством и ощущением новых возможностей. Каждый новый момент медитации по меньшей мере потенциально свеж и полон жизни, он не «всё тот же».

Не выносите суждений. Медитация – это не тест и не соревнование. Излишние усилия и борьба только помешают. Попытки оценить себя только замедлят ваш прогресс. Медитация – это простой акт внимания, который, если он исполнен правильно, идёт прямо сквозь невротическую самопоглощённость. Медитировать – не значит противостоять тенденциям разума перескакивать с одного на другое, а просто делать что-то ещё с вашим вниманием. Просто направьте своё внимание на практику.

Продолжайте делать это. Новички замечают, как их разум отвлекается от дыхания на посторонние мысли или мечтания. Это не является проблемой. Это часть процесса. Когда вы заметите, что отвлеклись, просто окажите уважение своему намерению медитировать. Верните внимание к дыханию (или тому, что вы выбрали объектом медитации) – попросту говоря, продолжайте практику. Не беспокойтесь об оценке вашего прогресса, просто доверьтесь процессу и действуйте искренне, последовательно отпуская любые возникающие ожидания.

«Проснитесь и пойте». Все действенные медитативные практики обладают одним общим свойством: каждая предлагает творческую возможность для пробуждения, укрепления, углубления, расслабления и всевозможной тренировки сознавания. Простодушие или «ум начинающего» позволяют воспринимать каждую технику непредвзято. Всё это усиливается нашими вибрациями, сиянием, любопытством, удовольствием; мы растём к бодрствующему состоянию сознания через нашу ясную, естественную, разумную игривость.

Это естественно. Медитация – это естественная функциональная способность человеческого тела-разума. При желании этим может заниматься любой человек. Большинство людей могут в течение 5 минут достичь базового медитативного состояния, физиологически отличающегося от состояний бодрствования, сновидения и глубокого сна. В этом внимательном и расслабленном состоянии телу требуется заметно меньше кислорода и его мускулы расслаблены больше, чем во сне.

4. Организация регулярной сидячей практики

Большое количество наиболее важных положительных эффектов медитации проявляется только со временем, с регулярной практикой. Но многие сталкиваются со сложностями в установлении регулярной, планомерной ежедневной медитативной практики. Как начать медитировать и придерживаться этого?

Всё начинается с искреннего, идущего от всего сердца решения начать медитировать. Вполне нормально попробовать медитацию, не принимая на себя обязательств. Но, осознав, что, возможно, вы не будете придерживаться этого, всё же регулярно практикуйте до момента принятия окончательного решения. Как только вам станет ясно, что вы хотите заниматься, важно действовать, исходя из этого принятого на себя обязательства. Первое, что можно сделать, – это установить время и определить место, способствующие практике вашей сидячей медитации.

Очень важно подготовить пространство для медитации. Возможно, вы захотите сделать что-то – что-то совсем простое (хотя бы просто привести в порядок непосредственно отведённое для медитации место) для создания уверенности в благоприятности вашего медитативного окружения. Это относится к нижне-левому квадранту вашего медитативного опыта.

Затем выделите время для медитации. Частая рекомендация для начала практики: 20 минут 1–2 раза в день. Обычно лучше всего медитировать в одно и то же время суток. Удостоверьтесь, что вас не станут беспокоить. Отметьте время продолжения медитации с помощью часов или таймера.

Многие находят полезным начинать медитацию со значимого для вас ритуала (например, чтения, молитвы, зажигания свечей или благовоний и так далее), создающего приятную атмосферу. Для других простота лучшего всего. Самого по себе сидения и медитации уже достаточно!