Практика интегральной жизни

Сверх того, это делает упражнения более интересными, потому что вы теперь не просто сжигаете калории – вы привносите сознавание и заботу в каждое движение и в каждый момент времени. Чем больше вы практикуете, тем более сильным становится каждое из ваших трёх тел. Хорошо иметь рельефную мускулатуру и быть выносливым; совсем другое дело кроме того ощущать свободный поток энергии и глубокое сознательное присутствие.

Шаг 1: укоренение в причинном теле

Сделайте несколько глубоких вдохов и начните с сознавания себя. Подойдёт любая форма медитации, при которой возникает состояние чистого свидетельствования или недвойственного сознавания (в главе 7 вы найдёте несколько вариантов). К примеру, вы можете тихо читать или повторять направляющие инструкции, приведённые ниже. Они помогут вам достичь состояния недвойственной непреходящей Таковости, открытой для сознательной реальности вашего глубочайшего «я» и всего остального. Расслабившись в медитативном состоянии, позвольте словам мягко вести вас к разотождествлению с непосредственными объектами вашего текущего опыта так, чтобы вы пребывали как Свидетель всех объектов. В этом расширенном состоянии почувствуйте своё причинное тело.

Недвойственные направляющие инструкции

Отметьте звуки вокруг себя и ощущения в теле.

Отметьте, что вы не являетесь этими звуками и ощущениями.

Все звуки и ощущения – это объекты, возникающие в сознавании, которым вы на самом деле являетесь.

Отметьте ваши мысли, чувства, воспоминания, стремления и импульсы.

Отметьте, что вы не являетесь этими мыслями, чувствами, воспоминаниями, стремлениями и импульсами.

Все они – объекты, возникающие в сознавании, которым вы на самом деле являетесь.

Вы – Одно, непреходящее настоящее.

Не было времени, когда вас не существовало.

Вы всегда были собой.

Поэтому отметьте Себя.

Отметьте Таковость, которой вы являетесь.

Не притворяйтесь, что ищете, или находите, или забываете Одно, которым вы, в сущности, являетесь.

Повторите эту медитацию столько раз, сколько пожелаете, или замените её любой практикой из духовного модуля (глава 7), например: «Я ЕСМЬ: мантра-медитация», «Интегральное самопознание» или «Три лика Духа».

Упражнения тренировки трёх тел демонстрирует Хэй Лам, их основной разработчик.

Шаг 2: наполнение тонкого тела энергией

Теперь вы можете перейти к предпочитаемым вами упражнениям для тонкого тела, таким как йога, тайцзи, цигун или работа с дыханием. Ниже мы приводим примерную серию упражнений, основанных на принципах йоги и цигун. Дополнительная информация приведена далее в этой главе.

Сначала несколько расслабляющих упражнений для раскрытия тела.

Вращайте головой, растягивая шею. Затем поворачивайте голову направо и налево.

Сделайте круговое вращение плечами вперёд и назад.

Отведите руки за голову и сделайте круговое вращение руками вперёд и назад.

Раскройте грудную клетку: разведите руки в стороны и вращайте ими вперёд и назад по нескольку раз.

Положите руки на бёдра и вращайте бёдрами (по часовой и против часовой стрелки).

Наклонитесь вперёд с прямой спиной.

Согните колено и захватите стопу руками. Подтяните её к ягодицам, растягивая четырёхглавую мышцу. То же с другой ногой.

Положите руки на колени, немного согните колени, а затем делайте ими круговые движения.

Теперь несколько оживляющих упражнений, пробуждающих энергию центров и каналов.

Аккуратно похлопайте всю поверхность вашего тела – руки, грудь, живот, ноги – мягко сжатым кулаком или открытой ладонью. Не забудьте прохлопать как переднюю, так и заднюю поверхность рук и ног.

И наконец, пару минут постойте спокойно в «позе культивации энергии ци».