Практика интегральной жизни

Откройте глаза. На вдохе отведите руки в стороны, затем опустите их вниз и, наконец, легко соедините пальцы рук (ладонями вверх, чуть ниже пупка) и скажите: Я вдыхаю всю полноту жизни.

На выдохе поднимите соединённые руки вверх. Когда они будут находиться на уровне сердца и затем плеч, поверните ладони так, чтобы они были обращены к небу, и полностью выпрямите руки над головой. Тихо скажите: Я выдыхаю и возвращаюсь к свету.

На вдохе постепенно опустите соединённые руки в исходное положение ладонями вверх чуть ниже пупка. Совершая это движение, мысленно скажите: Завершая круг, я свободен и полон.

Грубое или физическое тело

Положите руки на живот, глубоко вдохните и выдохните, проговаривая про себя: Бесконечная свобода и полнота проявляются в этом драгоценном человеческом теле.

Мягко присядьте, коснитесь обеими руками земли и скажите: Прикасаясь к земле, я чувствую свою связь со всеми живыми существами.

Интегральное посвящение

В завершение вы можете захотеть посвятить плоды своей практики благу всех чувствующих существ. Это посвящение обращено к намерению практики во всех четырёх квадрантах вашего существования, признавая все измерения вашего бытия и способствуя целостности таким простым, но значимым образом. Каждый квадрант будет упомянут, например, в словах посвящения: Да будет моё сознание (индивидуальное внутреннее, верхне-левый квадрант) и мои действия (индивидуальное внешнее, верхне-правый квадрант) служить во благо всех живых существ (коллективное внутренне, нижне-левый квадрант) во всех мирах (коллективное внешнее, нижне-правый квадрант). Посвящение заканчивается призывом к освобождению всех квадрантов сознания Космоса к вечно сущей таковости.

Этим же посвящением можно завершать сидячую медитацию.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки сложены ладонями друг к другу в области сердца, медленно поклонитесь, тихо произнося: Да будет моё сознание…

2. Повернитесь направо, снова поклонитесь, тихо произнося: и мои действия…

3. Снова повернитесь направо, поклонитесь, тихо произнося: служить во благо всех живых существ…

4. Снова повернитесь направо, поклонитесь, тихо произнося: во всех мирах…

5. Снова повернитесь направо (теперь вы вернулись в начальное положение), распахните руки ладонями вперёд, тихо скажите: освобождая их всех…

6. Опустите руки по сторонам, ладони направлены вперёд, тихо скажите: в таковости…

7. Полностью расслабьтесь, опустите руки и закончите: текущего и каждого мгновения.

8. Теперь вы закончили посвящение и готовы продолжить свои повседневные дела.

Практики грубого тела