Практика радости. Как ходить осознанно

Когда вы одни, вы можете практиковать медитацию во время медленной ходьбы. Определите расстояние примерно в три метра и, перемещаясь из одной точки в другую, делайте по шагу на каждый вдох и выдох. С первым шагом вы можете сказать про себя: «Я на месте». Со вторым шагом вы можете мысленно произнести: «Я дома». Если вы не ощущаете себя на все сто процентов в «здесь и сейчас», оставайтесь на месте, не делайте следующего шага. Проверьте себя. Дышите осознанно до тех пор, пока не почувствуете, что полностью пребываете в «здесь и сейчас».

Тогда улыбнитесь как победитель и сделайте еще шаг. Так можно приобрести новую привычку – привычку жить в настоящем моменте.

Семейная практика

Выйдите на неспешную прогулку со своими детьми перед сном. Десяти минут будет достаточно. Вы можете держаться за руки, если дети хотят этого. Ваш ребенок получит вашу концентрацию и стабильность, а он передаст вам свою невинность и свежесть взгляда. Подростки, возможно, захотят во время практики говорить себе «да, да, да», когда делают вдох, и «спасибо, спасибо, спасибо», когда делают выдох. Я знаю многих детей, которым очень нравится это стихотворение.

Пребывание в настоящем моменте

Некоторым из нас не нужны слова, чтобы сосредоточиться, но в начале практики их использование может оказаться очень полезным. Они могут помочь нам собраться, быть в «здесь и сейчас». На вдохе сделайте два шага и скажите себе: «Я дома. Я дома. Я дома». Это не утверждение, это практика. Очутитесь в «здесь и сейчас» и сформируйте сильное намерение остановиться и больше никуда не бежать. Вы можете сказать: «Уже на месте, уже на месте», когда делаете вдох, и «дома, дома, дома», когда делаете выдох. Потом можно изменить «уже на месте, дома» на «здесь, сейчас» и «основательный, свободный».

Я уже на месте.

Я дома в «здесь и сейчас».

Я стабилен.

Я свободен.

Я достиг своего предела.

Я живу в нем.

Прекрасный путь

Разум может путешествовать по тысяче дорог.

Но я спокойно иду именно по этому прекрасному пути.

С каждым шагом я ощущаю приятное дуновение ветерка.

С каждым шагом я вижу, как распускается цветок.

Наш разум мечется от одной вещи к другой как обезьяна, которая без передышки скачет с ветки на ветку. У мыслей миллионы тропинок, и они всегда уводят нас в мир забывчивости. Если мы сможем превратить наш путь в поле для медитации, наши стопы будут делать каждый шаг с полным осознанием, а дыхание будет находиться в гармонии с нашими шагами, и ум естественным образом будет чувствовать себя свободно. Каждый шаг будет усиливать наше спокойствие и радость и станет источником плавной энергии, текущей через нас.

Принимайте прибежище в планете Земля

Когда мы возвращаемся к себе и принимаем прибежище на своем внутреннем острове, мы становимся домом для себя и прибежищем для других. Если тело и ум полностью присутствуют в каждом шаге, это может освободить от гнева, страха и отчаяния. Каждый шаг может стать выражением любви к Земле. Во время ходьбы вы можете говорить:

С каждым шагом я возвращаюсь домой, на Землю.

С каждым шагом я возвращаюсь к своим истокам.

С каждым шагом я принимаю прибежище в Матери Земле.

Или же вы можете говорить:

Я люблю Землю.

Я влюблен в Землю.

Письмо матери Земле

Дорогая Мать Земля,

Каждый раз, когда я делаю шаг, я стараюсь осознавать, что ступаю по тебе. Каждый раз, когда я ставлю стопу на землю, у меня есть возможность соприкоснуться с тобой и всеми твоими чудесами. С каждым шагом я могу осознать тот факт, что ты не только подо мной, дорогая Мать, но и внутри меня. Каждый осознанный и спокойный шаг может напитать меня, исцелить и позволит соприкоснуться с собой и тобой в настоящий момент. Если я хожу в таком состоянии, то могу пережить пробуждение. Я могу пробудиться к тому, что я жив и что жизнь – это драгоценный дар. Я могу пробудиться к тому, что я не одинок и не могу умереть. Ты всегда внутри и вокруг меня, и с каждым моим шагом ты питаешь меня, обнимаешь меня и уносишь далеко в будущее. Дорогая Мать, я обещаю, что верну твою любовь, а чтобы выполнить это обещание, я буду наполнять каждый свой шаг любовью и нежностью. Я делаю свои шаги не просто по инертной материи, но по духу.