Практика радости. Как ходить осознанно

У нас есть физическое тело, что само по себе чудо. Но однажды оно исчезнет. Мы должны смириться с этой истиной. На первый взгляд кажется, что есть рождение и смерть, существование и небытие. Но если вы взглянете более глубоко, то поймете, что у вас есть еще и космическое тело, которое существует вне рождения и смерти, жизни и небытия. Волна в океане живет недолго. Физическое тело волны живет пять, десять или двадцать секунд. Но у волны есть океаническое тело, потому что она рождается из океана и вернется в него. Если вы практикуете осознанную ходьбу, если у вас есть достаточная концентрация и есть прозрение, то с каждым шагом вы сможете соприкасаться со своим космическим телом и утратите страх и неуверенность.

Формирование привычки к осознанной ходьбе

Каждый раз, когда вам нужно куда-нибудь пойти, даже если это расстояние в три – пять шагов, вы можете применять методы осознанной ходьбы. Скоро это станет привычкой. Вы заметите, что осознанно идете, чтобы ответить на телефонный звонок или сделать чай. Хотя сначала вы еще не поймете, почему не торопитесь и чувствуете себя более счастливым, когда выходите за дверь. Формирование привычки к медитации во время ходьбы – бесплатно и не требует большего времени, чем уже посвящено ходьбе.

Подавайте пример

Если вы ходите осознанно, то тем самым уже подаете пример всем, кто вас видит, даже если не осознаете этого. Когда мы видим, как вы идете: спокойно, свободно, радостно – у нас появляется желание сделать так же. Вместе без усилий мы создаем атмосферу спокойствия и счастья.

Намерение

Простого желания радоваться шагам и дыханию недостаточно, нужны еще осознанность и прозрение. Вы получаете удовольствие от каждого шага, если они у вас есть. Без прозрения вы не сможете наслаждаться своими вдохами и выдохами, не сможете заставить себя получать удовольствие от каждого шага. Если вы дышите осознанно, делаете шаги осознанно, радость возникнет естественно и легко.

Подошвы стоп

Возможно, вам будет удобно сосредоточить внимание на подошвах стоп. Почувствуйте контакт между стопой и землей. Вы там, внизу, в своих стопах, а не вверху, в голове. И тогда у вас появится чувство, что вы соприкасаетесь с Матерью Землей.

Ходьба везде

Во времена Будды не было ни машин, ни поездов, ни самолетов. Иногда Будда брал лодку, чтобы пересечь реку или проплыть по ней. Но большей частью он ходил. В течение сорока пяти лет, когда Будда делился своим учением, он посетил четырнадцать или пятнадцать стран древней Индии и Непала. Он очень много ходил. Многие его учения, многие его прозрения родились во время такой ходьбы.

Ходьба вдоль Ганга

Когда я первый раз прилетел в Индию, то минут пятнадцать до приземления в Патне размышлял о пейзаже внизу. Я впервые увидел Ганг. Будучи монахом, я знал об этой реке, что ее песчинки неисчислимы. Я сидел в самолете, смотрел вниз и видел везде вдоль реки отпечатки стоп Будды. Совершенно точно, Будда много раз ходил вдоль Ганга. Он ходил так сорок пять лет, приносил мудрость и сострадание и делился своей практикой освобождения со многими людьми, от королей и министров до мусорщиков и нищих.

Практика не-практики

Когда Будда шел, это вовсе не выглядело медитацией. У него не было каких-то специальных приспособлений; все, что у него было, так это две ноги, как и у всех нас, и он наслаждался самим процессом ходьбы.

Лучшая практика выглядит как не-практика, при этом она очень глубока. Вы не прилагаете усилий, вы не боретесь, вы просто наслаждаетесь ходьбой. «Моя практика, – сказал Будда в Сутре сорока двух глав, – это практика не-практики, достижение не-достижения». Если ваша практика естественна, если она приносит вам счастье, то это лучший ее вид. Кажется, что вы ничего не делаете, но на самом деле вы практикуете очень серьезно.

Намерение

Медитация во время ходьбы – это практика движения без цели и без намерения. Осознанная ходьба означает, что вы идете, осознавая каждый свой шаг и дыхание. Можно практиковать осознанное дыхание и медитацию даже во время ходьбы между деловыми встречами или на парковке в супермаркете. Можно шагать медленно, расслабленно и спокойно. Нет спешки, некуда идти, нет напряжения. Осознанная ходьба может избавить от печалей и тревог, и способна принести спокойствие в наш ум и тело.

Любите планету

Когда мы любим кого-то или что-то, то между нами и этим человеком или вещью нет разобщения. Мы делаем для них все, что можем, и это доставляет нам радость. Если мы будем так же относиться к Земле, то сможем более мягко ступать по ней.

Ходите на свежем воздухе

Когда мы открываем дверь и выходим на улицу, то сразу же соприкасаемся с воздухом, землей и другими стихиями этого мира. Когда мы ходим, мы осознаем, что наступаем не на что-то неодушевленное. Земля, по которой мы идем – не инертная материя. Если мы сохраняем такие чувства к Земле, то можем шагать по планете с тем же почтением и уважением, как если бы шли по любому священному месту. Мы можем наполнить осознанием каждый свой шаг. И такие шаги могут спасти нашу жизнь.

Утренняя прогулка