Практика радости. Как ходить осознанно

Мы все время ходим, но обычно лишь для того, чтобы добраться из одного места в другое. Когда мы ведем себя таким образом, мы оставляем следы беспокойства и печали на земле, хотя это могли бы быть отпечатки спокойствия и безмятежности. Каждый из нас способен на это. Это по силам даже ребенку. Если мы можем сделать один такой шаг, то можем сделать и два, и три, четыре, пять. Когда мы совершаем это спокойно и радостно, мы создаем еще один шаг счастья и безмятежности для всех людей.

Ощущение спокойствия

Возможность спокойствия присутствует везде: и в нашем окружении, и в природе. Безмятежность есть в наших телах и в нашем разуме. Осознанная ходьба зародит в нас семена спокойствия. Наши осознанные шаги помогут развить привычку соприкосновения с землей в каждый момент времени.

Соглашение с лестницей

Заключите соглашение с одним из пролетов лестницы, по которой вы чаще всего ходите. Примите решение всегда медитировать во время ходьбы по этим ступенькам и когда поднимаетесь, и когда спускаетесь, но никогда не ступайте по ним в рассеянности. Если вы приняли на себя такое обязательство, а потом вдруг осознали, что прошли несколько ступенек в забывчивости, вернитесь и снова поднимитесь по ним. Более двадцати лет назад я заключил такое соглашение со своей лестницей, и это принесло мне много радости.

Прогулки по Капитолийскому холму

Однажды мы провели ретрит для членов Конгресса и сотрудников Белого дома в Вашингтоне, и некоторые из них продолжили ежедневно медитировать во время ходьбы. В том районе столицы США все ходят очень быстро, так что им пришлось быть очень усердными и продолжить все, чему они научились на ретрите. Некоторые из них все же смогли и сейчас поддерживать эту практику. Они сказали мне, что всегда медитируют, когда идут от своего офиса до зала заседаний. По их словам, практика позволяет им успешнее справляться с напряжением даже во время самых сложных и длительных переговоров.

Хождение с другими

Я участвовал в медитациях во время ходьбы, которые собирали две или три тысячи человек. Это очень мощное ощущение. Все делают только один шаг за раз, и все полностью сосредоточены на этом шаге. Пожалуйста, организуйте свой день так, чтобы у вас было много возможностей для осознанной ходьбы. Если нужна поддержка, то можете делать это вместе с другими. Предложите другу сопровождать вас. Если вы гуляете с ребенком, то можете взять его за руку и идти вместе с ним.

Записная книжка Кунг-фу

«Кунг-фу» означает ежедневную усердную практику. Однако вам вовсе не нужно заниматься боевыми искусствами, чтобы делать это каждый день. Вам достаточно просто ежедневно ходить. В конце дня, возможно, вы захотите проанализировать свою практику за день и записать свои наблюдения о том, как вы ходите, дышите, улыбаетесь или говорите.

Будет жаль провести целый день, так и не насладившись ходьбой. У вас есть ноги, и если вы их не используете, то это достойно сожаления. Я говорю об этом сейчас, чтобы потом вы не жаловались: «Никто не сказал мне, как важно получать удовольствие от работы ног».

Плод нашей практики

Когда вы ходите по этой планете, испытывая нежность и счастье, вы ощущаете спокойствие. В буддизме говорится, что бодхисаттва Авалокитешвара, обладающий великим состраданием и оседлавший волны рождения и смерти, проводит все свое время на Земле, улыбаясь и наслаждаясь ходьбой. Мы должны делать точно так же. Если по-настоящему сможем испытать это ощущение «я пришел, я уже на месте» и чувствовать себя дома во время ходьбы, то это не только сама практика, но и также плод этой практики. Эти моменты стоят того, чтобы жить.

Когда вы надеваете ботинки

Каждый день вы надеваете ботинки и куда-нибудь идете. Так что у вас есть возможность практиковать осознанность каждый день, и для этого не требуется специального времени. Вы снимаете ботинки и надеваете их.

Это тоже возможность для практики и удовольствия.

Стопы Будды

Если вы наделите свои стопы энергией осознанности, то они станут стопами Будды. Вы могли видеть таких людей, их легко определить по тому, как они ходят. Это очень просто. Если у вас есть электромобиль, вам нужно несколько часов, чтобы зарядить его. Но чтобы зарядить свои стопы энергией осознанности, вам не требуется даже получаса. Эта энергия приходит сразу. Все зависит от вас – хотите ли вы обладать стопами Будды или нет.

Ходьба и разговоры

При ходьбе мы часто разговариваем с тем, кто идет рядом, или думаем о том, что будем вскоре делать, или вообще говорим по телефону, даже не глядя, где мы и куда идем. Когда вы ходите, постарайтесь только идти. Постарайтесь не разговаривать в это время. Если нужно что-то сообщить, остановитесь и скажите, что хотели. Это займет ненамного больше времени. А когда закончите беседу, то можете снова пойти.

Ходьба в тюрьме