Практика радости. Как отдыхать осознанно

Медитация во время ходьбы – это один из способов пробудиться к чудесному моменту, в котором мы живем. Если при ходьбе наш разум не свободен, поглощен заботами и страданиями, или, если что-то отвлекает нас, то мы не можем практиковать осознанность, не можем наслаждаться настоящим моментом. Мы упускаем саму жизнь. Но если мы пробуждены, то тут же увидим, какое прекрасное мгновение подарила нам жизнь, и только сейчас, в эту самую секунду и нужно жить. Мы будем дорожить каждым шагом, и это сможет принести нам счастье, потому что мы соприкасаемся с жизнью, с источником счастья и с нашей любимой планетой.

Преобразуйте неприятный звук

Однажды неподалеку от места проведения ретрита в горах Северной Калифорнии бушевал лесной пожар. В течение всего дня, во время медитации сидя, медитации во время ходьбы и во время безмолвных приемов пищи мы слышали гул вертолетов. Во время войны во Вьетнаме этот звук означал бомбежку и смерть. На ретрите было много вьетнамцев, которые прошли ту войну. Этот звук был им неприятен, впрочем, как и всем остальным. Но у нас не было выбора. И поэтому мы осознанно слушали шум винтов вертолетов. И благодаря осознанности мы могли сказать себе, что эта машина не военная, она помогает справиться с огнем. Так мы преобразовали досадные ощущения в приятное чувство благодарности.

Мы практиковали вдох и выдох с этим звуком, и у нас все очень хорошо получилось. Мы превратили это во что-то очень полезное. Мы практиковали:

Я слушаю.

Я слушаю.

Этот гул вертолета возвращает меня в настоящий момент.

Сон

Когда вы лежите в постели и не можете заснуть, вернитесь к осознанному дыханию. Отдых почти так же благотворен, как сон. По крайней мере, вы будете делать все, что в ваших силах. Успокойте ум и тело, чтобы отдохнуть.

Научитесь отдыхать

Нам необходимо освоить искусство отдыха. Даже когда у нас каникулы, мы не знаем, как их использовать. Часто после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими, чем до него. Нам нужно освоить искусство расслабления и отдыха и каждый день уделять некоторое время практике глубокого расслабления в одиночестве или с кем-то еще.

Используйте храп как опору

Иногда вам приходится делить комнату с кем-то, кто громко храпит, и это может раздражать. Но при помощи осознанности вы можете почувствовать сострадание. Используйте звук храпа как опору для того, чтобы заснуть. Прислушивайтесь к нему и говорите себе, что он возвращает вас домой, в «здесь и сейчас». И тогда вы гораздо спокойнее будете воспринимать храп, и даже сможете заснуть благодаря этому шуму.

Наши представления о счастье

Допустим, у вас есть некое понятие счастья, представление о том, что сделает вас счастливым. Корни его лежат в вас и вашем окружении. Ваше представление диктует вам, какие условия необходимы для счастья. Вы придерживались этой идеи десять или двадцать лет и только сейчас поняли, что она приносит вам страдание и может содержать заблуждение, гнев или страстное желание чего-либо. Все это – основа страдания. С другой стороны, вы знаете, что испытывали и другие чувства: моменты радости, освобождения или истинной любви. И можете распознать их как мгновения подлинного счастья. Опыт переживания этих моментов позволит гораздо легче отпустить объекты вашего страстного желания, потому что появляется прозрение: все, к чему вы так стремитесь, не сделает вас счастливым.

Многие хотят избавиться от своих представлений, но не могут, потому что у них нет еще достаточного прозрения, они еще не видели ничего иного, не знают других дверей в счастье и спокойствие. Страх не дает нам избавляться от наших идей. Мы боимся, что если откажемся от них, то нам больше не за что будет держаться. Умение отпускать – это практика, это искусство. И однажды, когда вы станете достаточно сильны и решительны, вы отринете все печали, которые заставляют вас страдать.

Отпускайте

«Отпустить» – значит отпустить что-то. Это может быть объект нашего разума или нечто, созданное нами, например, какое-то представление, чувство, желание или убеждение. Если мы сосредотачиваемся на какой-то идее, это может сделать нас несчастными и тревожными. Мы бы хотели все это отпустить, не так ли? Но просто желания недостаточно, сначала нужно распознать эти объекты как нечто реальное. Нужно пристально взглянуть на их природу, понять, откуда они возникли, потому что представления рождаются из чувств, эмоций и прошлого опыта – из того, что мы видели и слышали. При помощи энергии осознанности мы можем взглянуть вглубь и обнаружить корни идей, чувств, эмоций или желаний. Осознанность и концентрация приносят прозрение, и оно поможет избавиться от объектов нашего разума.

Уединение