Практика радости. Как управлять гневом

Когда вы сердитесь, ваш гнев – это ваше дитя, и вы должны за ним присмотреть. Это как если бы у вас заболел желудок: вам пришлось бы обратить на него внимание и заняться им. В этот момент ваш желудок – ваше дитя. Желудок – физический, физиологический объект, а гнев – объект умственный. Мы должны заботиться о своем гневе точно так же, как заботимся о желудке или почках. Вы не можете сказать: «Гнев, уходи, ты не мой». Таким образом, говоря «я очень стараюсь», вы говорите, что приняли свой гнев и прилагаете усилия, чтобы о нем как следует позаботиться. Вы практикуете осознанное дыхание и ходьбу, чтобы высвободить энергию гнева и преобразовать ее в позитивную энергию.

Когда вы принимаете свой гнев, вы практикуете глубокое изучение природы этого гнева, потому что знаете: вы могли стать жертвой неверного восприятия реальности, неверно понять то, что увидели и услышали. А может быть, вы даже не знаете, что было сказано или сделано на самом деле. Из такого незнания и ошибочного восприятия нередко рождается гнев. Когда вы говорите «я очень стараюсь», вы сознаете, что в прошлом вам много раз случалось рассердиться из-за ошибочного восприятия ситуации. Поэтому теперь вы бдительны. Помните: не стоит быть слишком уверенными, что вы стали жертвой чьего-то плохого поступка или обидных слов. Очень может быть, что вы сами создали ад внутри себя.

3. «Пожалуйста, помоги мне».

Третья фраза следует за первой и второй естественным образом. «Пожалуйста, помоги мне. Дорогой / дорогая, мне нужна твоя помощь». Так звучит язык истинной любви. Когда вы рассердились на кого-то, вы склонны говорить обратное: «Не трогай меня! Ты мне не нужен / не нужна. Я прекрасно обойдусь без тебя». Но вы пообещали заботиться друг о друге. Поэтому совершенно естественно: когда вы страдаете, вам нужна помощь близких в практике, хотя вы и знакомы с ней сами. «Дорогой / дорогая, мне нужна твоя помощь. Пожалуйста, прошу тебя, помоги мне». Если вы способны написать или произнести эти три фразы – вы способны на истинную любовь. Вы пользуетесь подлинным языком любви. «Дорогой / дорогая, я страдаю и хочу, чтобы ты знал / знала об этом. Я очень стараюсь. Я пытаюсь никого в этом не винить, в том числе тебя. Поскольку мы так близки и обещали заботиться друг о друге, я чувствую, что мне нужна твоя помощь, чтобы выйти из этого состояния гнева и страдания». Используя эти три фразы при общении с близкими людьми, вы быстро успокоите и подбодрите их. То, как вы обходитесь со своим гневом, вызовет уважение и доверие к вам и в других, и в вас самих. Это не так уж сложно сделать.

Преобразуем гнев вместе

Если бы вы сказали эти три фразы мне, я бы увидел, что вы очень мне преданы и по-настоящему меня любите. Вы не только делитесь со мной своим счастьем, когда счастливы, вы также делитесь со мной своей болью, когда страдаете. Когда вы говорите мне, что очень стараетесь, я чувствую доверие и уважение, потому что вижу: вы серьезно относитесь к практике. Вы преданы тому, что узнали, преданы учению и своим товарищам по практике. Когда вы практикуете эти три фразы, вы принимаете в сердце своего учителя и свою сангху.

Поскольку вы стараетесь, я в конечном итоге тоже буду стараться. Я сосредоточусь на себе и займусь практикой. Чтобы быть достойным вас, я буду вынужден внимательно к себе присмотреться и тоже очень постараться. Мне придется спросить себя: «Что я сделал, что я сказал, что так сильно ранило моего любимого человека? Почему, зачем я это сделал?» Просто слушая вас, просто читая вашу примирительную записку, я могу прийти в себя. Дхарма, прикоснувшись к вам, теперь затронула и меня, и вот наступает моя очередь проникнуться энергией осознанности.

Так что когда ваш близкий человек получит послание, написанное любящими словами, – его воодушевит ваша любовь, ваши слова, ваша практика. Когда он осознает, что написано в вашей записке, в нем зародится пробуждение и уважение. Он станет готов посмотреть на себя и задуматься: возможно, он и правда сказал или сделал что-то, что причинило вам боль? Так вы делитесь с ним своей практикой. Он видит, что вы очень стараетесь. И чтобы отреагировать на ваши усилия, он тоже захочет постараться. Он скажет себе: «Я тоже очень стараюсь».

Это прекрасно; теперь вы оба практикуете. Дхарма поселилась в вас обоих. В каждом из вас живет Будда. Опасность миновала. Вы сосредоточились на себе и практикуете внимательное изучение ситуации, чтобы понять, что произошло на самом деле. Если во время изучения ситуации один из вас вдруг поймет, что же произошло на самом деле, обязательно сразу расскажите о своем открытии другому.