Правила успеваемости и режим дня школьника

Тест, определяющий уровень физического развития младшего школьника

1. Соблюдаешь ли ты режим дня?

Да – 3, нет – 1.

2. Делаешь ли утреннюю зарядку?

Да – 3, нет – 1.

3. Занимаешься ли ты физическим трудом?

Да – 3, нет – 1.

4. Нравятся ли тебе уроки физкультуры?

Да – 3, нет – 1.

5. Можешь ли ты несколько раз подтянуться на перекладине или отжаться от пола?

Да – 3, нет – 1.

6. Умеешь ли ты плавать?

Да – 3, нет – 1.

7. Любишь ли ты прогулки на свежем воздухе?

Да – 3, нет – 1.

8. Часто ли ты играешь со сверстниками в подвижные игры на свежем воздухе?

Да – 3, нет – 1.

9. Участвуешь ли ты в спортивных соревнованиях?

Да – 3, нет – 1.

Подсчитай набранные баллы и определи, на какой ступени физического развития ты находишься:

9–13 баллов – низкая;

14–19 баллов – средняя;

20–27 баллов – высокая.

Выполнение режима дня и успеваемость школьника

Утренняя зарядка

Как трудно утром заставить себя рано встать! Так хочется ещё поспать, особенно зимой, когда за окном совсем темно.

Как же стряхнуть с себя сон и помочь своему организму активно включиться в начало дня? Тут тебе поможет утренняя гимнастика. Недаром её называют зарядкой – она зарядит тебя энергией и бодростью на весь день.

Начинай каждый новый день с утренней зарядки!

Для того чтобы выработать у себя хорошую привычку, нужны лишь твоё желание и время. Не ленись приносить себе пользу, здоровье и радость!

Всё должно быть по порядку:
Утром выполни зарядку!
Мышцы силой заряди —
День учебный впереди!

Физкультура – залог здоровья и хорошего настроения. Каждая минута занятий спортом продлевает жизнь человека на 1 час.

Какие же упражнения следует выполнять?

Даже если у тебя совсем немного времени, нужно сделать несколько упражнений, которые воздействуют на разные группы мышц: на мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.

Выполнять их лучше всего в определённой последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, потом – для туловища и ног.

Заканчивать выполнение комплекса утренней гимнастики можно прыжками и бегом, но в конце сделать упражнения, которые успокаивают дыхание.

Продолжительность утренней зарядки может быть от 10 до 20 минут.

Ты можешь составить для себя индивидуальный комплекс утренней зарядки, а можешь взять за основу уже разработанные упражнения.

Примерный комплекс утренней зарядки для младшего школьника

1. Начни зарядку с ходьбы на месте, сопровождая её размашистыми движениями рук.

2. Поставь ноги на ширину плеч. Встань на носки, подними руки через стороны вверх, нагнись – сделай вдох, вернись в исходное положение – сделай выдох.

3. Поставь ноги врозь, левую руку подними вверх, правую – поставь на пояс. Выполняй пружинящие наклоны вправо, а затем влево. Дыхание равномерное.

4. Сядь на пол, разведи руки и ноги в стороны. Выполняй наклоны вперёд, касаясь правой рукой носка левой ноги, а затем левой рукой – носка правой ноги. Дыхание равномерное.

5. Встань, поставь руки на пояс. Выполняй прыжки на месте поочерёдно на правой и на левой ноге. Дыхание произвольное.

6. Ляг на живот, руки вытяни вперёд. Одновременно поднимай сначала правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Поднимаешь – делай вдох, опускаешь – делай выдох.

7. Встань прямо, руки положи на спинку стула. Правую ногу выпрями и отведи в сторону на максимальную высоту, затем выполни то же упражнение для левой ноги. Дыхание произвольное.

8. Сядь на пол, руки – за спину. Поочерёдно поднимай и опускай прямые ноги. Дыхание произвольное.

9. Начни бег на месте, а через 40–50 секунд перейди на ходьбу с высоким подниманием бедра.

10. Закончи зарядку упражнением, успокаивающим дыхание: поставь ноги на ширину плеч, поднимая руки вверх, хорошо потянись – сделай вдох, опуская руки, вернись в исходное положение – сделай выдох.

Примечания:

• каждое упражнение необходимо повторять 8–10 раз;

• желательно постепенно ускорять темп, увеличивая нагрузку на организм;

• в комнате, где проводится утренняя зарядка, обязательно должен быть свежий воздух;

• после зарядки принять душ.

Если ты решишь заняться закаливанием своего организма, тебе нужно обсудить этот важный вопрос не только с родителями, но и с врачом.

Закаливающие процедуры могут быть разными. Сначала можно постепенно понижать температуру воды, обливать холодной водой ноги или принимать контрастный душ – чередовать тёплую и прохладную воду.

Учебные занятия в школе