Правила звезды. Как блистать во всех сферах жизни

Есть причина тому, почему мы описываем хандрящих людей как «повесивших нос», почему мы советуем друзьям «держать выше голову». Вы можете скорректировать свои эмоции, сделав что-то со своим телом.

Это полезно знать. Когда вы имеете представление об актерском понимании телесно-эмоциональной связи, то осознаете, что испытывать любые эмоции нормально. Вам не нужно подавлять их: вы принимаете их, зная, что нет необходимости оставаться там, где вы не хотите быть. На самом деле любые эмоции полезны. Так же, как страх охраняет вашу безопасность, печаль и уязвимость способны помочь двигаться вперед, если вы примете их.

Секрет принятия уязвимости заключается в понимании, каким образом она влияет на ваше тело и разум. Преподаватель актерского мастерства Виола Сполин советовала, что справляться с уязвимостью лучше всего «уделяя… всецелое внимание тому, что прямо сейчас происходит вокруг вас… Тогда вы больше не будете чувствовать себя несобранными и отрешенными… Страх исчезает». Уязвимости нравится, когда вы путешествуете во времени в своей голове. В особенности она любит питаться чувством вины из вашего прошлого и тревогой, испытываемой по поводу будущего.

...

Смысл в том, чтобы жить здесь и сейчас

Сражайтесь с ней привлечением внимания к тому, что происходит прямо сейчас. Где-то под слоем всех ваших тревог скрывается очень спокойная сущность. В то время как вы паникуете в стрессе, она невозмутима. Она всегда была там и всегда будет там. Все, что нужно сделать, это позволить себе обратить на нее внимание. Если вы сидите, то выключите телефон и доступ к электронной почте, расслабьте плечи, закройте глаза, и вы настроитесь на успокаивающую волну.

Существуют подтверждающие это научные данные. Исследование Кембриджского университета показало, что обращение внимания на свои ощущения в данный момент времени помогает снизить проявления депрессии на пятьдесят процентов. В ходе другого исследования выяснилось, что настройка на собственное эмоциональное состояние предотвращает набор лишнего веса, поскольку это помогает сбалансировать скачки настроения, приводящие к утешению с помощью еды. Как выразилась Мерил Стрип, «смысл в том, чтобы жить здесь и сейчас». Когда вы останавливаете суету в своей голове, то осознаете, что «здесь и сейчас» всегда с вами, надо лишь выбрать время, чтобы его заметить. Это «настоящее», подвластное вам всегда, когда только захотите. Вам не надо ничего делать для его обретения. Все, что нужно, это прекратить то, что делаете, и обратить на него внимание .

Какой самый простой способ начать? Обратите внимание на дыхание. Почувствуйте, как воздух поступает внутрь, как он выходит. Умение дышать состоит в том, чтобы прилагать как можно меньше усилий. Поднимать и опускать плечи – это непростая работа, и она делает вас еще более напряженными. Лучше всего вы дышите, когда спите. Наслаждаясь осознанием того, что вы дышите, расслабленно сядьте. Позвольте воздуху свободно поступать внутрь и так же легко выходить, без вмешательства с вашей стороны. Если хотите, положите руку на живот, чтобы чувствовать его движение от позвоночника на вдохе и возвращение на выдохе.

Другим способом вытащить себя из обуявшей вас тревожности и расслабить тело является движение. Когда в следующий раз почувствуете себя уязвимо, подвигайтесь. Смените положение тела или отправляйтесь на прогулку. Взгляните наверх, на небо, как Пятачок, а не на землю, как ослик Иа. Попрыгайте, как Тигра. Позвольте «внешнему влиять на внутреннее» и вновь обретите движущую силу. Как только вы начнете двигаться, все придет в движение. Как выразился Уилл Смит, «пока вы продолжаете двигаться, обстоятельства будут меняться… Ситуация наладится».

Воспряньте духом, когда вас отвергли