Самая распространенная ошибка, которую делаем мы все, – это думать, что люди сами сознательно выбирают промедление. На самом деле, большинство людей, которые борются со склонностью все откладывать, рассказывают исследователям, что они ощущают потерю контроля над своей жизнью. И они правы, потому что не понимают настоящей причины того, почему откладывают свои дела.
Мы медлим, потому что чувствуем себя подавленными. В этом ловушка… Стресс возникает не из-за работы. Вы подавлены из-за более серьезных вещей: денег, проблем в отношениях или жизни в целом. Когда вы бросаете работу, чтобы посвятить 15 минут покупкам в интернет-магазине или посмотреть счет последней вечерней игры, вы делаете маленький перерыв, отдыхая от большого стресса, который на вас давят.
Для сознания это нечто вроде эмоционального заедания. Когда вы избегаете чего-то, что кажется трудным, вы испытываете чувство облегчения. К тому же, когда вы делаете что-то приятное, например, читаете ленту в Facebook или смеетесь над глупыми видеороликами, повышается вероятность того, что вы повторите такую модель поведения. В этом-то и проблема: когда вы испытываете небольшое облегчения, просматривая забавные ролики с кошками, работа стоит, и это создает еще более сильный стресс в вашей жизни.
Прекрасный пример этому – Скотт. Он написал мне, потому что хотел, чтобы ему помогли «выбросить все это из головы». Он написал, что все близкие люди постоянно говорили ему: «Ну тут все только в твоих руках». И они были правы.
Скотт – студент докторантуры, который занимается исследованиями в области физиологии. Он женат, и его жена только что родила первого ребенка – «самого красивого на свете мальчика». Скотт так описывает свое жизнь:
Читая письмо Скотта, вы могли заметить, что он попал в ловушку замкнутого круга разочарования в себе. Я полностью понимаю его, поскольку именно так я себя чувствовала, когда боролась за то, чтобы встать с постели вовремя. Скотт знает, что ему нужно делать (наброситься на работу и выполнить ее), но, кажется, он никак не может себя заставить.
Письмо Скотта дает мне возможность объяснить, что же происходит на самом деле, когда вы начинаете медлить и откладывать. Он пишет, что у них с женой «огромное количество финансовых проблем». Такой финансовый стресс пережить очень тяжело. Он также объясняет, почему Скотт все откладывает, желая получить временную передышку от стресса. Запомните: когда мы заменяем трудное задание чем-то более легким, у нас временно поднимается настроение и появляется чувство, что мы все контролируем.
Это кажется парадоксальным, но Скотт продолжает игнорировать то, что нужно сделать в лаборатории, потому что ему нужна передышка от финансового стресса.
Поэтому как он вообще может прекратить откладывать? К счастью, существует три простых, подкрепленных исследованиями шага. И Правило пяти секунд поможет их сделать. Избегаете ли вы работы, как Скотт, уборки, как Эвелин, или упражнений, как @JLosso, вы можете использовать Правило, чтобы каждый раз побеждать откладывание.
JLosso
@melrobbins видела, как вы говорили на этой неделе… 5–4–3–2–1, и с тех пор я хожу на тренировки каждый день…