Православная здрава. 10 ступеней к здоровью

Укрепление мышц живота. Стоя прямо, ноги вместе, наклонитесь горизонтально и положите руки на поясницу (большие пальцы направлены вперед, остальные назад). Смотрите прямо перед собой. Быстро делайте вдох и выдох, выпячивая и подбирая живот. Начинайте с 5 раз и потом доводите до 25. Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса, регулирует деятельность пищеварительной системы и предупреждает ожирение.

Укрепление спины.

Встаньте прямо, согните правую руку в кулак (большой палец внутри кулака) и заведите ее за поясницу. Левой рукой захватите кисть правой руки так, чтобы обе руки прилегли к спине. Вдохните и наклонитесь назад, выдыхая воздух, наклонитесь вперед, лбом достаньте колено. Повторите несколько раз.

Встаньте прямо, как можно шире расставьте ноги, поставьте руки на поясницу большими пальцами вперед. Сделайте вдох, наклонитесь назад; сделайте задержку, затем, выдыхая воздух, наклонитесь вперед.

Упражнение повышает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы туловища, улучшает походку.

Список использованной литературы

1. Жизнеописания достопамятных людей земли русской, Х–ХХ века. М.: Московский рабочий, 1992.

2. Русские монастыри. Тула: Очарованный странник, 1995.

3. Окрестности Москвы. М.: Олма-Пресс, 2006.

4. Святыни православной Москвы. М.: Издательский дом «Знаменское», 2000.

5. Подмосковье. Справочник-путеводитель. М.: Духовное преображение, 2006.

6. Андреев Ю. Вода – наместник Бога на Земле. СПб.: Питер, 2007.

7. Энциклопедия загадочных мест Земли. М.: Вече, 2000.

8. Мешалкин В., Баранцевич Е., Тютелов К. Славянская здрава. СПб.: Питер, 2006.

9. Попов А. Загадка янтарной реки. М.: Профиздат, 1989.

10. Святые места России. Минск: Белорусский дом печати, 2005.

11. Православные святыни России. Минск: Изд-во Белорусского экзархата, 2000.

12. Востоков В. Тайны тибетской медицины. Харьков: Паритет, 1991.