Преимущества интровертов

1. Обозначьте модель поведения, которую хотите изменить.

2. Измените любое ее звено.

3. Попробуйте применить решение, которое вы успешно применили в другой ситуации.

4. Используйте парадокс. Подумайте, как бы вы могли усложнить проблему. Возможно, появятся новые решения.

5. Сосредоточьтесь на желательном, а не на том, что происходит в реальности.

6. Поздравьте себя с успехом. Есть какое-то чувство свободы в том, что вы смогли изменить привычную модель поведения.

Теперь рассмотрим, как действуют эти приемы на практике. Мой клиент Алекс, каждый вечер возвращаясь с работы домой, смотрит телевизор, но хотел бы изменить эту привычку и хоть раз в неделю куда-нибудь выбираться. Во-первых, поскольку ему трудно оторваться от телевизора, как только он попадает домой, я предложила ему идти куда-нибудь сразу после работы: в кино или на выставку, в кафе с коллегой или просто побродить по улицам и поглазеть на витрины. Во-вторых, попросила его представить, как бы он чувствовал себя, если бы мог ходить куда-то в течение трех последующих недель. В-третьих, этот прием часто поразительно мотивирует. Он снимает страх. Неожиданно Алекс вспомнил множество мест, которые ему хотелось посетить. Далее я побуждала его представить, как он на поле для гольфа опрокидывает ведерко с мячами или находится в одном из мест со своего списка, куда входили планетарий, книжный магазин, посещение выставки. Я попросила его кратко записать все это на бумаге, озаглавить список «Воскресные проказы» и положить к себе на рабочий стол или держать в машине, чтобы освежать память относительно различных вариантов времяпрепровождения. В-четвертых, в конце концов Алекс пошел на литературный вечер в библиотеку и получил от этого огромное удовольствие.

Многие интроверты испытывают тревогу во время перемещений, воспринимая их как периоды неопределенности. Уходя из дома, они особенно нервничают. Они ожидают чего-то плохого и знают, что им потребуется дополнительная энергия. Кроме того, их пугает перспектива иметь дело с незнакомым окружением. Часто они боятся забыть то, что им может понадобиться. Например, одна моя клиентка-интроверт Холли жаловалась, что, выходя из дома, как правило, не может найти ключ. Или забывает взять с собой важную вещь, и ей приходится несколько раз возвращаться в спешке домой. И то и другое повергает ее в состояние крайнего беспокойства. Мы с Холли обсуждали, как изменить ситуацию. Я попросила ее обратить внимание на все ее действия, совершаемые перед выходом из дома. Холли снова пришла ко мне через неделю и перечислила все, что пошло не так. Я поинтересовалась, случалось ли, что процесс сборов протекал легче. Она рассказала, как собирается в спортивный зал: «Я хожу по дому, собирая спортивную одежду. Беру плеер, бутылку воды, все остальное и кладу в спортивную сумку рядом с сумочкой около входной двери. Затем остается только проверить сумку, и можно выходить». Я спросила ее, может ли она использовать такую модель в других ситуациях. Тогда Холли придумала создать «зону сборов» недалеко от входной двери. «Вечером я могу, пройдясь по дому, собрать все, что мне понадобится на следующий день, и сказать детям, чтобы ничего не трогали». Она надеялась таким образом умерить беспокойство по поводу того, что забудет что-то важное. Теперь я попросила ее мысленно представить, как она выходит из дома в спокойном состоянии, вспоминая, взяла ли все необходимое. Холли отметила, что в последующие несколько недель она нашла больше способов сократить время сборов и, уходя из дома, чувствовала себя менее измученной.

Когда интроверты меняют что-то в привычной процедуре, повышается осознанность действий, что, в свою очередь, снижает беспокойство.

Играйте с жизнью спонтанно

«Жизнь – просто ящик с кеглями», – утверждает писательница и художница Мэри Энгельбрайт. Экстравертов часто считают любителями развлечений, выходы в свет для них – забава. Интроверты, напротив, обычно воспринимают себя слишком серьезно. В детстве их часто критикуют за отсутствие сообразительности, поэтому они не показывают посторонним эту сторону своей натуры. Кроме того, поскольку «внутренники», как правило, робки и не любят привлекать к себе внимание, игра вызывает у них ощущение собственной глупости, напряжения и усталости. На самом же деле игра и спонтанность способны увеличить нашу жизненную силу, сблизить с людьми, приносить удовольствие и расширять кругозор. Неумение радоваться жизни делает нас слишком серьезными и апатичными.

Играть – значит давать себе волю там, где это возможно. Обратите внимание: дети строят башни из кубиков до тех пор, пока вся конструкция не обрушится. Ребятишки захлебываются от восторга. Что-то новое произошло. Исследования поведения детей младшего возраста показали, что одной из самых важных связующих нитей между родителями и младенцами является игра. Это клей, который соединяет людей. Игра снимает напряжение, помогает раскрыть творческие способности созданием новых звеньев и связей между идеями.